Kulturystyka Fitness
Oto, w jaki sposób stretching pomaga w przygotowaniu się do treningu i odzyskiwaniu po nim sił.
• Zwiększa się przepływ krwi w rozciąganych mięśniach.
• W rozciąganych mięśniach podnosi się poziom glukozy i aminokwasów.
• …
W pozycji leżącej, sztangielki trzymane w obu rękach, ramiona ustawione pionowo do podłoża:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, kontrolując ruch;
– powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w …
W pozycji leżącej na plecach na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo w stosunku do ławeczki:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, starając się nie odwodzić zanadto w bok łokci przy opuszczaniu sztangi na …
Rozgrzewka: Rozpoczynamy od 5 minutowej serii rytmicznych ruchów, takich jak marsz w miejscu, spacer lub jazda na rowerze stacjonarnym. Następnie wykonujemy ćwiczenia rozciągające tułów, klatkę piersiową, barki, ramiona, ręce, uda i łydki. Mięśnie należy rozciągać do momentu odczucia napięcia i …
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wyciągnięte, sztanga trzymana nachwytem (tzn. kciuki skierowany do wewnątrz):
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
– powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując opuszczanie sztangi.
Ćwiczenie to …
W pozycji siedzącej, ramiona oparte na przyrządzie „modlitewnik”:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalających na zlokalizowanie mięśnia dwugłowego ramienia.
W związku z nachyleniem ławeczki przyrządu obciążenie …
W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążek trzymany podchwytem, ramiona wyciągnięte, łokcie wsparte na pulpicie:
– wziąć wdech i zgiąć ramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, pozwalających poczuć pracę mięśnia dwugłowego ramienia. Ponieważ ramiona …
W pozycji stojącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana podchwytem (ręce rozstawione na szerokość nieco większą niż rozstaw barków):
– wziąć wdech, a następnie zginać przedramiona, starając się nie poruszać klatką piersiową przez wykonanie izometrycznego skurczu mięśni pośladkowych, brzusznych i przykręgosłupowych;
– …
W pozycji stojącej, centralnie w stosunku do wyciągu, ramiona wyciągnięte, rączki wyciągu trzymane podchwytem:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to, które najczęściej kończy trening mięśni ramion, pozwala na rozwijanie mięśnia dwugłowego …
W pozycji stojącej, twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to pozwala na koncentrację wysiłku w obrębie mięśnia dwugłowego ramienia i sprzyja intensywnemu ukrwieniu mięśnia.
2 …