Kulturystyka Fitness
W pozycji stojącej, ramiona wyciągnięte do przodu, prawa rączka wyciągu w lewej ręce, lewa rączka w prawej ręce:
– wziąć wdech i rozłożyć ramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
– powrócić do pozycji …
Usiąść pod drążkiem wyciągu górnego. Wyregulować wysokość siedzenia oraz walka oporowego na udach, tak aby ręce były całkowicie wyprostowane, a tułów i talia leżały w jednej linii z ramionami. Chwycić drążek lub specjalny uchwyt, tak …
Kulturyści, a także sportowcy innych dyscyplin, często są zdezorientowani, gdy chodzi o najlepszy sposób wykonywania ćwiczenia polegającego na przyciąganiu linki wyciągu pionowego w wąskim uchwycie. Czy lepiej jest pozostawać w pozycji wyprostowanej, czy odchylać tułów …
W pozycji stojącej twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem:
– wziąć wdech i wyprostować przedramię;
-wykonać wydech.
To ćwiczenie angażuje mięsień trójgłowy ramienia, głównie jego głowę boczną.…
W pozycji stojącej przodem do przyrządu, ramiona wzdłuż tułowia, zgięte w łokciach, ręce na rączkach przyrządu:
– wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pozycja nachwytu nie pozwala …
W pozycji stojącej, ręce na rączce przyrządu, łokcie wzdłuż tułowia:
-wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;
– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Uwaga: to izolowane ćwiczenie angażuje mięsień trójgłowy ramienia i mięsień łokciowy. …
JAK ĆWICZYĆ ?
Należy stanąć w rozkroku, nachwytem ująć uchwyty wyciągu i pochylić się do przodu tak, aby tułów ustawiony był równolegle do podłogi. Plecy powinny zachować swoje fizjologiczne krzywizny. Stojąc w tej pozycji, pociągamy uchwyty wyciągu ku dołowi, krzyżując …
Wielu kulturystów korzysta z tego typu ćwiczenia do treningu dolnych partii mięśni klatki piersiowej i mięśni ramion. Przez zmianę postawy podczas ćwiczenia można również rozwijać środkowe oraz wewnętrzne aktony mięśni klatki piersiowej.
WAŻNIEJSZE MIĘŚNIE BIORĄCE UDZIAŁ W ĆWICZENIU
W obrębie …
W pozycji stojącej, centralnie w stosunku do wyciągu, ramiona wyciągnięte, rączki wyciągu trzymane podchwytem:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to, które najczęściej kończy trening mięśni ramion, pozwala na rozwijanie mięśnia dwugłowego …