Kulturystyka Fitness
Kulturyści, a także sportowcy innych dyscyplin, często są zdezorientowani, gdy chodzi o najlepszy sposób wykonywania ćwiczenia polegającego na przyciąganiu linki wyciągu pionowego w wąskim uchwycie. Czy lepiej jest pozostawać w pozycji wyprostowanej, czy odchylać tułów …
W pozycji stojącej, nogi lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet wyprostowany, ramię ułożone wzdłuż tułowia, poziomo względem podłoża, łokieć ugięty:
– wziąć wdech i wyprostować przedramię;
– wyoknać wydech w końcowej fazie ruchu.
W pozycji siedzącej lub stojącej, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo do podłoża:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona tak, aby przenieść sztangę na wysokość karku;
– powrócić do pozycji …
W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana obiema rękami z tyłu, na wysokości karku:
– wziąć wdech i wyprostować przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pionowe ustawienie ramion powoduje silne rozciągnięcie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia, co sprzyja pełnemu zaangażowaniu …
W pozycji siedzącej lub stojącej, sztangielka w jednej ręce, ramię ustawione pionowo w stosunku do podłoża w początkowej fazie ćwiczenia:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię tak, aby przenieść sztangielkę za kark;
– powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech …
W pozycji leżącej, sztangielki trzymane w obu rękach, ramiona ustawione pionowo do podłoża:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, kontrolując ruch;
– powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to równomiernie angażuje wszystkie trzy głowy …
W pozycji leżącej na plecach na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo w stosunku do ławeczki:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, starając się nie odwodzić zanadto w bok łokci przy opuszczaniu sztangi na wysokość czoła lub za głowę; …
W pozycji stojącej twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem:
– wziąć wdech i wyprostować przedramię;
-wykonać wydech.
To ćwiczenie angażuje mięsień trójgłowy ramienia, głównie jego głowę boczną.…
W pozycji stojącej przodem do przyrządu, ramiona wzdłuż tułowia, zgięte w łokciach, ręce na rączkach przyrządu:
– wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pozycja nachwytu nie pozwala …
W pozycji stojącej, ręce na rączce przyrządu, łokcie wzdłuż tułowia:
-wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;
– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Uwaga: to izolowane ćwiczenie angażuje mięsień trójgłowy ramienia i mięsień łokciowy. …