Kulturystyka Fitness
W pozycji siedzącej na ławeczce, grzbiet wyprostowany, ramiona ugięte, łokcie wysunięte do przodu, sztangielki trzymane nachwytem (kciuki na zewnątrz), na wysokości barków:
– wziąć wdech i wyciskać sztangielki aż do wyprostowania ramion w pionie, wykonując …
W pozycji siedzącej na ławeczce, sztangietki trzymane nachwytem (kciuki do wewnątrz) na wysokości barków:
– wziąć wdech i wyciskać sztangietki aż do wyprostowania ramion w pionie;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
W pozycji siedzącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem spoczywa na górnej części klatki piersiowej:
– wziąć wdech i wycisnąć sztangę pionowo;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
To podstawowe ćwiczenie angażuje głównie przednią i …
PRZYSIADY Z PODPARCIEM Z TYŁU: Stań tyłem do ławki lub niskiego stolika. Oprzyj się o jego krawędź, trzymając z tyłu ręce rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym, plecy wyprostowane. Ugnij ręce w …
W pozycji siedzącej, sztanga za karkiem trzymana nachwytem:
-wziąć wdech i wycisnąć sztangę pionowo, nie wyginając nadmiernie grzbietu;
-wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, głównie jego część środkową i tylną, jak również mięsień czworoboczny, mięsień …
Zwykłe wyciskanie sztangielek wykonywane jest albo z dłońmi skierowanymi ku sobie, albo zwróconymi do przodu. Najczęściej grzbiet jest oparty o ławkę, a sztangielki wypychane sq prosto ponad głowę, Ten wariant pozwala na stosowanie większych ciężarów i zmusza do intensywniejszego wysiłku …
WYCISKANIE NA WZÓR ARNOLDA
Siedząc na sztywnej ławce z oparciem pod plecy, chwytamy sztangielki obiema rękami i unosimy je lub podrzucamy na wysokość barków. (Pamiętajce, aby zawsze wykonać staranng rozgrzewkę i rozpoczynać – szczególnie w przypadku nowo wprowadzanego ćwiczenia – …
Wyciskanie ponad głowę jest jednym z podstawowych ćwiczeń na barki, Mniej lub bardziej angażuje ono całą obręcz barkową oraz powiązane z nią grupy mięśniowe, a w szczególności mięsień czworoboczny, bicepsy oraz przedni i boczny akton mięśni naramiennych. Odmiana tego ćwiczenia, …
Dłonie ułożone na brzegu jednej ławeczki, stopy oparte na drugiej ławeczce, ciało zawieszone w powietrzu:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, po czym wyprostować je (odepchnąć się na nich);
– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Ćwiczenie to angażuje mięsień …
Grupa mięśni klatki piersiowej składa się z trzech odrębnych mięśni, z których dwa są widoczne na rysunku (mięsień zębaty przedni nie jest tutaj pokazany).
Mięsień piersiowy większy (widoczny na rysunku po prawej stronie mostka).
Przyczep początkowy: przednia powierzchnia przy mostkowej …