Kulturystyka Fitness
UKŁAD TRENINGU
Rozgrzewka: Pierwszych 5 minut przeznaczamy na dowolne lekkie ćwiczenie, polegające na wykonywaniu sprężynujących ruchów w rodzaju marszu, marszu w miejscu lub jazdy na rowerze stacjonarnym.
Z kolei przystępujemy do rozciągania mięśni pleców, tułowia …
Mam dość szybki metabolizm i mogę zrzucić kilogram wagi przez tydzień, przy diecie 4000 kcal. Moje najdłuższe treningi nie trwają nawet godziny, nie spalam więc wiele energii na treningu z ciężarami. Wiadomo, że trening kulturystyczny …
Jedna seria każdego ćwiczenia
Na tym etapie mojego rozwoju wykonuję tylko jedną serię każdego ćwiczenia, ale tak ciężko, jak to tylko jest możliwe. Nie polecam tej metody wszystkim. Zdaję sobie sprawę, że nawet najbardziej zaawansowani …
Jestem dużym fanem treningu nóg, a maksymalnie odjechanie, intensywne sesje treningowe tych mięśni są tym, co daje mi największą radość. Bardzo lubię schodzić podczas przysiadów nisko, niemal dotykam tyłkiem podłogi. Od wielu ludzi w siłowni słyszałem jednak, ze nie jest …
Obawa taka może istnieć, jednak tylko przy pewnych konkretnych warunkach. Jeśli nastolatkom każe się trenować całe godziny, sam nadmiar wysiłku może wywołać spowolnienie tempa wzrostu. Wyczerpany organizm zamiast rosnąc będzie najpierw się regenerował. Na pewno młodzi ludzie nie powinni wykonywać …
Czy pas kulturystyczny zakładany podczas treningu chroni przed przepukliną, czy też szkodzi? Pytam, bo wiele razy czytałem, ze pas należy stosować, bo to pomaga, zaś także przeczytałem, że może jednak szkodzić.
Temat pasa treningowego poruszaliśmy wiele razy, wskazując na zalety …
Na koniec zostają przenoszenia. Do wykonania są 3 serie po 12-10 powtórzeń, z obciążeniem zaczynającym się przy 40 kg, a kończącym około 60 kg. Ćwiczenie, które większość trenujących uznaje za rozciągające, Maćkowi daje znacznie więcej. „Przenoszenia pozwalają mi osiągnąć niesamowitą …
Wyprosty kwalifikuje się często jako ćwiczenie modelujące. Dużo ludzi używa tego ćwiczenia jako rozgrzewki przed przysiadami lub wyciskaniem nogami i robi zwykle kilka serii szybkich powtórzeń. Zwykle nie wybierają oni zbyt wymagającego obciążenia. Czasem podczas wyprostów nóg można czuć ból …