Kulturystyka Fitness
Flex stwierdza, ze w jego treningu nie ma nic fantazyjnego, są głównie różne typy wyciskania i unoszenia bokiem, jednak w przeszłości robił błędy, stosując duże ciężary i niedokładnie wykonując ćwiczenia.
Flex mówi: „Jako nastolatek próbowałem …
Rozgrzewka: Rozpoczynamy od 5 minutowej serii rytmicznych ruchów, takich jak marsz w miejscu, spacer lub jazda na rowerze stacjonarnym. Następnie wykonujemy ćwiczenia rozciągające tułów, klatkę piersiową, barki, ramiona, ręce, uda i łydki. Mięśnie należy rozciągać …
Artykuł ten ma charakter wprowadzający.
Przeznaczony jest dla osób, które nigdy jeszcze nie uprawiały ćwiczeń sitowych. Opisany przez nas trening z lekkimi hantlami służy poznaniu własnego ciała, a także jego wzmocnieniu.
Podjąwszy decyzję o rozpoczęciu …
W pozycji stojącej lub siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramię w pozycji pośredniej:
– wziąć wdech i zgiąć oba przedramiona równocześnie lub naprzemiennie;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
To ćwiczenie najlepiej rozwija mięsień ramienno-promieniowy. Wpływa ono …
W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana podchwytem, łokieć wsparty na wewnętrznej stronie uda:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię;
– w końcowej fazie ruchu wykonać wydech.
To izolowane ćwiczenie pozwala na kontrolę zakresu, szybkości i dokładności ruchu. Angażuje gtównie mięsień dwugłowy …
W pozycji siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramiona w ustawieniu pośrednim:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię, wykonując półobrót nadgarstka na zewnątrz, zanim przedramię znajdzie się w położeniu poziomym;
– zakończyć ruch podniesieniem łokci i wykonać wydech.
Ćwiczenie …