Kulturystyka Fitness
Większość trenujących jest świadoma tego, że aby pobudzić solidnie tricepsy należy unieruchomić ramię, poruszać jedynie przedramieniem i wykonywać na nie ruchy w wąskim chwycie, jak wyciskania zza głowy czy ściągania linek. Tymczasem według badań skupienie …
Jednym z najlepszych ćwiczeń, które działa na całą długość mięśnia jest unoszenie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej. Ponieważ plecy mają oparcie, mniejsze jest ryzyko huśtania ciężarem. Kąt eliminuje z ruchu działanie ramienia. …
Zwykłe wyciskanie sztangielek wykonywane jest albo z dłońmi skierowanymi ku sobie, albo zwróconymi do przodu. Najczęściej grzbiet jest oparty o ławkę, a sztangielki wypychane sq prosto ponad głowę, Ten wariant pozwala na stosowanie większych ciężarów …
WYCISKANIE NA WZÓR ARNOLDA
Siedząc na sztywnej ławce z oparciem pod plecy, chwytamy sztangielki obiema rękami i unosimy je lub podrzucamy na wysokość barków. (Pamiętajce, aby zawsze wykonać staranng rozgrzewkę i rozpoczynać – szczególnie w przypadku nowo wprowadzanego ćwiczenia – …
Wyciskanie ponad głowę jest jednym z podstawowych ćwiczeń na barki, Mniej lub bardziej angażuje ono całą obręcz barkową oraz powiązane z nią grupy mięśniowe, a w szczególności mięsień czworoboczny, bicepsy oraz przedni i boczny akton mięśni naramiennych. Odmiana tego ćwiczenia, …
Uwaga skowronki i sowy! Ćwiczenia fizyczne przyniosą wam psychiczne korzyści bez względu na to, kiedy będziecie je wykonywać. Czy jesteś skowronkiem, który najlepiej czuje się wcześnie rano, czy też sową przeżywającą szczyt swojej aktywności wieczorem, to bez względu na porę …
W pozycji stojącej, nogi lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet wyprostowany, ramię ułożone wzdłuż tułowia, poziomo względem podłoża, łokieć ugięty:
– wziąć wdech i wyprostować przedramię;
– wyoknać wydech w końcowej fazie ruchu.
Jest to doskonałe ćwiczenie angażujące cały …
W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana obiema rękami z tyłu, na wysokości karku:
– wziąć wdech i wyprostować przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pionowe ustawienie ramion powoduje silne rozciągnięcie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia, co sprzyja pełnemu zaangażowaniu …
W pozycji siedzącej lub stojącej, sztangielka w jednej ręce, ramię ustawione pionowo w stosunku do podłoża w początkowej fazie ćwiczenia:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię tak, aby przenieść sztangielkę za kark;
– powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech …
W pozycji leżącej, sztangielki trzymane w obu rękach, ramiona ustawione pionowo do podłoża:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, kontrolując ruch;
– powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to równomiernie angażuje wszystkie trzy głowy …