Kulturystyka Fitness
Flex stara się używać tak dużych ciężarów, jak to jest możliwe, aby „przeciążyć” mięśnie, to ile konkretnie podnosi nie jest najważniejsze.
Ważniejsze dla niego jest dokładne wykonywanie ćwiczeń, co sprawia, że jego mięśnie są zmuszone …
Rozwinięcie koordynacji jest podstawą, a uzyskać ją można za pomocą takich sprzętów, jak: deski do treningu zachowania równowagi, nartorolki wspomagane kijkami, trampoliny czy symulatory jazdy na nartach, czyli wszystkie urządzenia wymuszające ruch z boku na …
Zjazdy po stokach górskich są typowo anaerobową aktywnością, w której zapotrzebowanie mięśni na tlen jest tak wielkie, że muszą one czerpać dodatkowe źródło pożywienia z wewnętrznych procesów metabolicznych. Każdy narciarz musi więc uwzględnić w swoim …
Do tej kategorii należy większość metod regeneracji. Mamy tu zatem odpowiednie odżywianie się, dodatki witaminowe, spożywanie niezbędnych aminokwasów, elementów śladowych (mikroelementów) oraz terapię ruchową w formie automasażu i akupresury. W odpoczynku pomagają też ciepłe i zimne kąpiele, fizykoterapia w formie …
Intensywny trening wymaga intensywnego wypoczynku. Przetrenowanie, do którego prowadzi wykonywanie zbyt forsownych dla ciała ćwiczeń. Przetrenowanie w niektórych przypadkach może być bardzo dotkliwe. Lekceważenie tego zjawiska zawsze ogranicza zdolności treningowe.
Objawy przetrenowania, w tym podwyższenie lub obniżenie tętna, apatię, brak …
Harmonogram
Poniedziałek 2 serie po 10 powtórzeń na każdą część ciała
Wtorek odpoczynek
Środa 2 serie po 10 powtórzeń na każdą część ciała
Czwartek odpoczynek
Piątek 2 serie po 10 powtórzeń na każdą część ciała
Sobota i niedziela odpoczynek
KLATKA …
Oszczędzałeś po kontuzji swoje ramię wystarczająco długo. Teraz trzeba wreszcie wziąć się za sztangę poważnie! Uwaga! Myśląc tak, mylisz się!
Po urazie twoje ramię jest bez wątpienia osłabione i duża jest szansa na odnowienie się kontuzji. Zanim przystąpisz do normalnych …
Proces powstawania mitochondriów, mikroskopijnych fabryk produkujących energię w komórkach mięśniowych, trwa dosyć długo. Badania wykazują, że w ciągu pół roku trenowania można podwoić ich liczbę. Zwiększając swoją moc i liczbę, zaczynają spalać więcej tłuszczów niż węglowodanów, zaopatrując mięśnie w energię. …
Wielu ludzi, zwłaszcza początkujących, źle pojmuje ideę trenowania. Często się zdarza, że namówieni do ćwiczeń z zapałem się do nich zabierają, porzucając je po niedługim czasie. Dzieje się tak głównie dlatego, że nie mają oni pojęcia, jak naprawdę ćwiczyć . …