Harmonogram treningu pośladków
Na rozgrzewkę: Zacznij od 5-10 minut rytmicznych, sprawnych ruchów, takich jak: marsz w miejscu, żwawy chód czy pedałowanie w miejscu. Następnie przejdź do statycznego rozciągania mięśni dolnej części grzbietu, tułowia, przedniej i tylnej części ud …