Kulturystyka Fitness
UGINANIE NÓG W POZYCJI LEŻĄCEJ: Połóż się na brzuchu z nogami oplecionymi w kostkach elastyczną linką. Pod biodra wsuń zwinięty w wałek ręcznik. Ugnij nogę, przyciągając piętę do pośladków. Biodra powinny wywierać nacisk na podłoże. …
UKŁAD TRENINGU
Rozgrzewka: Pierwszych 5 minut przeznaczamy na dowolne lekkie ćwiczenie, polegające na wykonywaniu sprężynujących ruchów w rodzaju marszu, marszu w miejscu lub jazdy na rowerze stacjonarnym.
Z kolei przystępujemy do rozciągania mięśni pleców, tułowia …
Nie mieć nic do ukrycia. Ćwicz w domu! Dwudziestominutowy trening pięciu najważniejszych grup mięśni
Wiosna już za progiem! Ale nie martw się, że już niedługo trzeba będzie włożyć kostium kąpielowy. Jest jeszcze dosyć czasu na …
Mam dość szybki metabolizm i mogę zrzucić kilogram wagi przez tydzień, przy diecie 4000 kcal. Moje najdłuższe treningi nie trwają nawet godziny, nie spalam więc wiele energii na treningu z ciężarami. Wiadomo, że trening kulturystyczny nie jest bardzo efektywny w …
Skąd możecie wiedzieć, jaki rodzaj treningów jest wam potrzebny? Nie ma na to jasnej recepty, lecz musicie wziąć pod rozwagę następujące punkty:
1) Jak długo już trenujecie? Jak zmieniło się wasze ciało? Na jakim poziomie jesteście?
2) Jakiego typu macie …
Jeśli nie czujesz ruchu, tak jak to czułeś z mniejszym ciężarem, to ćwiczysz za ciężko i powinieneś zmniejszyć ciężar.
Robię zwykle tylko jedną serię każdego ćwiczenia i nie więcej niż trzy, cztery lub pięć ćwiczeń na grupę mięśniową. Lecz ta …
Założyliśmy na sztangę 45 kg i umieściliśmy ją na stojakach.
Zdejmij sztangę ze stojaków i ułóż ją wysoko na przednim aktonie mięśni naramiennych. Unikaj opierania sztangi na kościach obojczykowych, gdyż nie jest to wygodne. Unieś nieco barki, aby lepiej podpierać …
Dłonie ułożone na brzegu jednej ławeczki, stopy oparte na drugiej ławeczce, ciało zawieszone w powietrzu:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, po czym wyprostować je (odepchnąć się na nich);
– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Ćwiczenie to angażuje mięsień …
Chyba najważniejsze w systemie Coana jest intuicyjne podejście do treningu. Ale jego pasja połączona jest z wiedzą, doświadczeniem i ścisłą umysłową oraz fizyczną dyscypliną. Najważniejsze, aby poprawić siebie, są treningi umysłu i zwiększanie samodyscypliny. Poza tym jeśli ciągle się uczysz, …
Grupa mięśni klatki piersiowej składa się z trzech odrębnych mięśni, z których dwa są widoczne na rysunku (mięsień zębaty przedni nie jest tutaj pokazany).
Mięsień piersiowy większy (widoczny na rysunku po prawej stronie mostka).
Przyczep początkowy: przednia powierzchnia przy mostkowej …