Kulturystyka Fitness
Spodziewałbyś się, że kulturysta umięśniony tak jak Diliett stosuje odpowiednio wielkie obciążenia, a tymczasem wcale tak nie jest. Paul stosuje przez cały rok umiarkowane ciężary.
„Gdybym chciał, mógłbym wyciskać na ławce 250 kg albo wykonywać …
Jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby cierpiące na słynny zespół konfliktu podbarkowo-kruczego (zespół bólowy ramion).
Wykonując w pozycji leżącej wyciskanie sztangielek z łokciami przy tułowiu, angażuje się intensywnie przednią część mięśnia …
Należy położyć się płasko na ławce, stopy opierając na podłodze. Tułów i obręcz biodrowa muszą pozostawać stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia. Powinno się zwrócić uwagę na to, aby ławka w najmniejszym stopniu nie przeszkadzała …
Przenoszenie sztangielki zza głowy, leżąc, jest w swej podstawowej formie ćwiczeniem dotyczącym tylko jednego rodzaju stawów. Jego największa wartość polega na powiększeniu rozmiarów klatki piersiowej oraz wzmocnieniu mięśni górnych partii ciała.
Przez wiele lat kulturyści i inni sportowcy, pragnący podnosić …
Trening został zaprojektowany według zasady ‘pchania – ciągnięcia’ (push-pull). Oznacza to, że pierwszego dnia wszystkie ćwiczenia, prócz ćwiczeń na nogi, są związane z ruchami ciągnięcia, natomiast drugiego dnia z pchaniem.
W założeniu ma to pomagać w maksymalnej regeneracji mięśni pomiędzy …
Żałowałem, że nie zacząłem trenować o parę lat wcześniej, bo choć solidnie ćwiczę już od dwunastu lat, to zazdroszczę tym, którzy zaczęli w młodszym wieku. Jakość, nie mówiąc już o wielkości ich mięśni po latach porządnego treningu, po prostu zadziwia …
W pozycji siedzącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem spoczywa na górnej części klatki piersiowej:
– wziąć wdech i wycisnąć sztangę pionowo;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
To podstawowe ćwiczenie angażuje głównie przednią i zewnętrzną część mięśnia naramiennego, obojczykową …
SKŁONY W LEŻENIU: Połóż się na plecach, opierając pięty o rant ławki. Kość udowa i goleń tworzą kąt prosty. Ugnij lewą nogę, opierając piętę na prawym udzie, kolano skieruj na zewnątrz. Wyprostuj lewą rękę i wyciągnij ją w bok, dłoń …
PRZYSIADY Z PODPARCIEM Z TYŁU: Stań tyłem do ławki lub niskiego stolika. Oprzyj się o jego krawędź, trzymając z tyłu ręce rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym, plecy wyprostowane. Ugnij ręce w …
SKŁONY W POZYCJI LEŻĄCEJ: Połóż się na brzuchu na ławce lub stoliku, tak aby linia zgięcia w stawach biodrowych wygodnie przylegała do krawędzi podparcia. Obciążenie przymocowane jest do obu kostek. Jedna noga leży ugięta swobodnie, drugą należy unieść do góry, …