Kulturystyka Fitness
W pozycji stojącej twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem:
– wziąć wdech i wyprostować przedramię;
-wykonać wydech.
To ćwiczenie angażuje mięsień trójgłowy ramienia, głównie jego głowę boczną.
W pozycji stojącej przodem do przyrządu, ramiona wzdłuż tułowia, zgięte w łokciach, ręce na rączkach przyrządu:
– wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;
– wykonać wydech w końcowej fazie …
Pomimo że wyciskanie z przodu siedząc działa na przednią głowę mięśnia naramiennego, Flex odczuwa także oddziaływanie na głowę boczną i tylną mięśnia, ze względu na zastosowaną metodę wstępnego przemęczenia mięśni. A także, robiąc wyciskanie w …
Flex stara się używać tak dużych ciężarów, jak to jest możliwe, aby „przeciążyć” mięśnie, to ile konkretnie podnosi nie jest najważniejsze.
Ważniejsze dla niego jest dokładne wykonywanie ćwiczeń, co sprawia, że jego mięśnie są zmuszone do rozwoju. Flex następnie koncentruje …
Flex stwierdza, ze w jego treningu nie ma nic fantazyjnego, są głównie różne typy wyciskania i unoszenia bokiem, jednak w przeszłości robił błędy, stosując duże ciężary i niedokładnie wykonując ćwiczenia.
Flex mówi: „Jako nastolatek próbowałem zrobić wrażenie na ludziach tym, …
W pozycji stojącej, ręce na rączce przyrządu, łokcie wzdłuż tułowia:
-wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;
– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Uwaga: to izolowane ćwiczenie angażuje mięsień trójgłowy ramienia i mięsień łokciowy. …
JAK ĆWICZYĆ ?
Należy stanąć w rozkroku, nachwytem ująć uchwyty wyciągu i pochylić się do przodu tak, aby tułów ustawiony był równolegle do podłogi. Plecy powinny zachować swoje fizjologiczne krzywizny. Stojąc w tej pozycji, pociągamy uchwyty wyciągu ku dołowi, krzyżując …
Wielu kulturystów korzysta z tego typu ćwiczenia do treningu dolnych partii mięśni klatki piersiowej i mięśni ramion. Przez zmianę postawy podczas ćwiczenia można również rozwijać środkowe oraz wewnętrzne aktony mięśni klatki piersiowej.
WAŻNIEJSZE MIĘŚNIE BIORĄCE UDZIAŁ W ĆWICZENIU
W obrębie …
Rozwinięcie koordynacji jest podstawą, a uzyskać ją można za pomocą takich sprzętów, jak: deski do treningu zachowania równowagi, nartorolki wspomagane kijkami, trampoliny czy symulatory jazdy na nartach, czyli wszystkie urządzenia wymuszające ruch z boku na bok.
Mięśnie górnych partii ciała …
Zjazdy po stokach górskich są typowo anaerobową aktywnością, w której zapotrzebowanie mięśni na tlen jest tak wielkie, że muszą one czerpać dodatkowe źródło pożywienia z wewnętrznych procesów metabolicznych. Każdy narciarz musi więc uwzględnić w swoim programie przygotowawczym przede wszystkim ćwiczenia …