Kulturystyka Fitness
W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana obiema rękami z tyłu, na wysokości karku:
– wziąć wdech i wyprostować przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pionowe ustawienie ramion powoduje silne …
Uprawianie ćwiczeń siłowych ma też istotny walor psychologiczny. Możliwość nadania własnemu ciału wymarzonych kształtów daje dobre samopoczucie. Zabieganie zaś o estetyczny wygląd jest dążeniem pozytywnym pod warunkiem, że nie eliminuje innych wartości.
Co więcej, pozytywne …
Oto, w jaki sposób stretching pomaga w przygotowaniu się do treningu i odzyskiwaniu po nim sił.
• Zwiększa się przepływ krwi w rozciąganych mięśniach.
• W rozciąganych mięśniach podnosi się poziom glukozy i aminokwasów.
• …
Zawsze istnieją dwie drogi: właściwa i niewłaściwa. Niżej przedstawiamy tę pierwszą. Stretching jest ważnym ogniwem pomiędzy statyczną a aktywną częścią ludzkiego życia. Dzięki wielu efektom fizjologicznym jest on najlepszym sposobem odzyskiwania sił po treningu, szczególnie po treningu bardzo intensywnym. W …
Na rozgrzewkę: Zacznij od 5-10 minut rytmicznych, sprawnych ruchów, takich jak: marsz w miejscu, żwawy chód czy pedałowanie w miejscu. Następnie przejdź do statycznego rozciągania mięśni dolnej części grzbietu, tułowia, przedniej i tylnej części ud i łydek. Wytrzymaj każde rozciągnięcie …
Jeśli przyjrzysz się uważnie sylwetce tancerki, to zauważysz, jak wspaniale jest zbudowana. Na szczęście nie trzeba spędzać tylu godzin, tańcząc na sali ćwiczeń, by pośladki nabrały pięknych kształtów.
Aby ukształtować jędrne, okrągłe pośladki, należy pójść za przykładem tancerki i wykonywać …
W pozycji siedzącej lub stojącej, sztangielka w jednej ręce, ramię ustawione pionowo w stosunku do podłoża w początkowej fazie ćwiczenia:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię tak, aby przenieść sztangielkę za kark;
– powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech …
“Wiem, że mogę być najlepszy, a to dzięki mojej niezachwianej determinacji – powiedział podczas przygotowań. – Wiem, co mam robić, żeby wygrać. To oczywiście wcale nie jest łatwe – codziennie kładę się spać z okropnym bólem mięśni. Codziennie wszystko mnie …
W pozycji leżącej, sztangielki trzymane w obu rękach, ramiona ustawione pionowo do podłoża:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, kontrolując ruch;
– powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to równomiernie angażuje wszystkie trzy głowy …
W pozycji leżącej na plecach na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo w stosunku do ławeczki:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, starając się nie odwodzić zanadto w bok łokci przy opuszczaniu sztangi na wysokość czoła lub za głowę; …