Kulturystyka Fitness
Trening bicepsa – uginanie ze sztangą.
Starając się docierać do korzeni sukcesu Arniego, natrafiliśmy na kilka ćwiczeń, którym przypisuje on olbrzymie zasługi w dochodzeniu do swojego monstrualnego wyglądu. Jednym z nich są uginania ze sztangą.…
Jak zostać strongmenem?
Mam 23 lata. Bardzo interesuję się sporem uprawianym przez Mariusza Pudzianowskiego czyli Siłaczami. Ja ćwiczę od ok. 4 lat i odkąd pamiętam zawsze chciałem być silny. Moim celem jest występ na Strongman. …
Co można więc powiedzieć o ćwiczeniach wyodrębniających, takich jak uginania? No cóż, prawda jest taka, że nie są one w zasadzie ćwiczeniem izolującym mięsień. Noga, o którą opiera się pracująca ręka najczęściej pomaga w wykonaniu …
Wielkie łapy. Buty. Nazywaj je jak chcesz, ale jednego nie zmienisz – każdy chce, żeby były większe. Biceps to ta część ciała, która nigdy nie jest zbyt duża. Nogi bywają. Przerośnięta klatka może wyglądać nieprzyjemnie. Ale bicepsy? W życiu! Więc …
Czytałem dużo o treningu opartym na instynkcie. Wiesz, o co chodzi – dzień nóg, a ty chcesz znowu machać klatę. Z drugiej strony słyszałem, że podstawą sukcesu w kulturystyce jest planowanie. Czy powinienem zdać się na intuicję czy dokładnie zaplanować …
Powiększenie mięśni wynikające z programu treningowego opartego na oporze podnoszonych ciężarów, nazywa się hipertrofią i jest głównie wynikiem wzrostu międzyoddziałowego obszaru już istniejących włókien. Zjawisko hipertrofii wymaga zwiększenia syntezy kurczliwych białek mięśni aktyny i miozyny (głównych składników odpowiednich włókien) wewnątrz …
Połączenie umysłu z mięśniem jest kluczowe w całym procesie rozwoju mięśnia. Jest szczególnie ważne, by umożliwić odczuwanie skurczu i rozkurczu mięśnia w trakcie ćwiczenia. To połączenie to wóz albo przewóz dla całego programu kulturysty. Zawodowcy, nie zbudowali ciał, którymi teraz …
Skądś to znasz: wielkie raniona, wielkie nogi… wklęsła klatka! Nie wydaje ci się sprawiedliwe, że jedne części ciała zbudować łatwiej niż inne, ale taka jest właśnie specyfika ludzkiego ciała i jego reakcji na bodźce, niektóre włókna wprost palą się żywym …
Zbierzmy wszystkie informacje aby opracować jakieś skuteczne programy dla poszczególnych części ciała, które pomogą wam osiągnąć najlepsze rezultaty przy pomocy najmniejszej ilości ćwiczeń.
Oczywiście nie istnieje żaden doskonały program. I nie powinien istnieć, bo trening jest to stale zmieniający się …
Triceps ułatwia prostowanie łokci a długa głowa pomaga przy przywodzeniu i prostowaniu ramion. Wszystkie wyciskania na klatkę czy ramiona angażują triceps, ponieważ często męczy się on w tych ćwiczeniach szybciej niż klatka czy ramiona.
Aby wyćwiczyć triceps potrzeba ci tylko …