Kulturystyka Fitness
Artykuł ten ma charakter wprowadzający.
Przeznaczony jest dla osób, które nigdy jeszcze nie uprawiały ćwiczeń sitowych. Opisany przez nas trening z lekkimi hantlami służy poznaniu własnego ciała, a także jego wzmocnieniu.
Podjąwszy decyzję o rozpoczęciu …
W pozycji siedzącej, ramiona oparte na przyrządzie „modlitewnik”:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalających na zlokalizowanie …
W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążek trzymany podchwytem, ramiona wyciągnięte, łokcie wsparte na pulpicie:
– wziąć wdech i zgiąć ramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, pozwalających poczuć pracę …
W pozycji stojącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana podchwytem (ręce rozstawione na szerokość nieco większą niż rozstaw barków):
– wziąć wdech, a następnie zginać przedramiona, starając się nie poruszać klatką piersiową przez wykonanie izometrycznego skurczu mięśni pośladkowych, brzusznych i przykręgosłupowych;
– …
W pozycji stojącej, centralnie w stosunku do wyciągu, ramiona wyciągnięte, rączki wyciągu trzymane podchwytem:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to, które najczęściej kończy trening mięśni ramion, pozwala na rozwijanie mięśnia dwugłowego …
W pozycji stojącej, twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to pozwala na koncentrację wysiłku w obrębie mięśnia dwugłowego ramienia i sprzyja intensywnemu ukrwieniu mięśnia.
2 …
W pozycji stojącej lub siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramię w pozycji pośredniej:
– wziąć wdech i zgiąć oba przedramiona równocześnie lub naprzemiennie;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
To ćwiczenie najlepiej rozwija mięsień ramienno-promieniowy. Wpływa ono …
W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana podchwytem, łokieć wsparty na wewnętrznej stronie uda:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię;
– w końcowej fazie ruchu wykonać wydech.
To izolowane ćwiczenie pozwala na kontrolę zakresu, szybkości i dokładności ruchu. Angażuje gtównie mięsień dwugłowy …
W pozycji siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramiona w ustawieniu pośrednim:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię, wykonując półobrót nadgarstka na zewnątrz, zanim przedramię znajdzie się w położeniu poziomym;
– zakończyć ruch podniesieniem łokci i wykonać wydech.
Ćwiczenie …