Kulturystyka Fitness
Czy możesz kontrolować swoją wagę bez specyficznego programu diety? Czy istnieje, na przykład, metoda wytworzenia pętli sprzężenia zwrotnego, która dałaby ci informacje konieczne do ciągłej kontroli wagi?
Tak, wymaga to prowadzenia dzienniczka diety. Są to …
W jednym z badań naukowcy obserwowali badanych przez kilka dni, wypisali wszystko co badani jedli i wyliczyli globalną liczbę spożytych kalorii, a także ilość tłuszczu, białka i węglowodanów. Później poproszono osoby badane, by same oceniły …
Lenda Murray, trzykrotna Ms. Olympia, jest jedną z tych sportsmenek, które najbardziej rygorystycznie przestrzegają diety. Aby mieć pewność, że na zawodach będzie zawsze w najlepszej formie i szczytowej kondycji, nigdy nie liczy na łut szczęścia. …
Ograniczenie kalorii to tylko połowa równania, którego wynikiem jest kontrola wagi. Drugą połową jest ćwiczenie. Kalorie to energia. Tłuszcz jest nadmierną energią kaloryczną zgromadzoną w ciele. Aktywność fizyczna wymaga wydatkowania energii. Tak więc zwiększenie poziomu aktywności jest oczywistym sposobem pozbycia …
Każdy, komu znany jest temat stosowania diety w celu zmniejszenia wagi, wie, że istnieją dwie pozornie sprzeczne ze sobą zasady:
1) Wszystkie diety przynoszą efekty na krótką metę
2) Prawie żadna dieta nie daje efektów na dłuższą metę.
Obie te …
Mleko. Wejdź do pierwszego z brzegu sklepu spożywczego, idź do stoiska mleczarskiego i co widzisz? Mleko. Z definicji wynika, że będzie istniało tak długo jak ssaki. To szybkie i łatwe źródło białka oraz wapnia odżywiało nasze kości i zęby, gdy …
SPRAWDZANIE ZAWARTOŚCI
Na opakowaniach spożywanych odżywek jest wiele różnych źródeł pochodzenia protein: albumina (białko jaja), kazeina
(proteiny pochodzące z produktów mlecznych), laktalbumina (proteiny pochodzące z serwatki), soja itp. Chociaż mają one wysokie wartości biologiczne, to lepsze odżywki zawierają zazwyczaj zestaw …
Dobrym pomysłem jest zmiksowanie odżywki z płynem zawierającym proste węglowodany. Pomagają one w uwolnieniu insuliny, która w tym przypadku działa korzystnie. Insulina nie tylko powoduje gromadzenie w komórkach glukozy, ale także syntezę aminokwasów w proteiny, co rozpoczyna wzrost komórek mięśniowych …
Na początek można się pokusić o wprowadzenie jednej porcji odżywki dziennie, w celu uzupełnienia protein, których nie zawiera normalna dieta. Jest to prosty sposób, ale nie najlepszy!
Zamiast tego powinno się rozproszyć uzupełniające proteiny, tak jak to się dzieje w …
Specjaliści od żywienia sportowców zgadzają się, że kulturyści i wszyscy inni zawodnicy, którzy trenują intensywnie, mają większe od zwykłych śmiertelników zapotrzebowanie na dietetyczne proteiny. Wspaniale! Oczywiście każdy inteligentny kulturysta poddaje analizie swoją dietę i decyduje, czy chce stosować proteinowe dodatki …