Kulturystyka Fitness
WYCISKANIE NA WZÓR ARNOLDA
Siedząc na sztywnej ławce z oparciem pod plecy, chwytamy sztangielki obiema rękami i unosimy je lub podrzucamy na wysokość barków. (Pamiętajce, aby zawsze wykonać staranng rozgrzewkę i rozpoczynać – szczególnie w …
Wyciskanie ponad głowę jest jednym z podstawowych ćwiczeń na barki, Mniej lub bardziej angażuje ono całą obręcz barkową oraz powiązane z nią grupy mięśniowe, a w szczególności mięsień czworoboczny, bicepsy oraz przedni i boczny akton …
Założyliśmy na sztangę 45 kg i umieściliśmy ją na stojakach.
Zdejmij sztangę ze stojaków i ułóż ją wysoko na przednim aktonie mięśni naramiennych. Unikaj opierania sztangi na kościach obojczykowych, gdyż nie jest to wygodne. Unieś …
Usiąść pod drążkiem wyciągu górnego. Wyregulować wysokość siedzenia oraz walka oporowego na udach, tak aby ręce były całkowicie wyprostowane, a tułów i talia leżały w jednej linii z ramionami. Chwycić drążek lub specjalny uchwyt, tak aby szerokość rozstawienia rąk była …
Kulturyści, a także sportowcy innych dyscyplin, często są zdezorientowani, gdy chodzi o najlepszy sposób wykonywania ćwiczenia polegającego na przyciąganiu linki wyciągu pionowego w wąskim uchwycie. Czy lepiej jest pozostawać w pozycji wyprostowanej, czy odchylać tułów do tyłu? Czy używać podchwytu, …
Oto, w jaki sposób stretching pomaga w przygotowaniu się do treningu i odzyskiwaniu po nim sił.
• Zwiększa się przepływ krwi w rozciąganych mięśniach.
• W rozciąganych mięśniach podnosi się poziom glukozy i aminokwasów.
• Zmniejsza się napięcie, dzięki czemu …
Pomimo że wyciskanie z przodu siedząc działa na przednią głowę mięśnia naramiennego, Flex odczuwa także oddziaływanie na głowę boczną i tylną mięśnia, ze względu na zastosowaną metodę wstępnego przemęczenia mięśni. A także, robiąc wyciskanie w dalszej części programu treningowego, może …
Flex stara się używać tak dużych ciężarów, jak to jest możliwe, aby „przeciążyć” mięśnie, to ile konkretnie podnosi nie jest najważniejsze.
Ważniejsze dla niego jest dokładne wykonywanie ćwiczeń, co sprawia, że jego mięśnie są zmuszone do rozwoju. Flex następnie koncentruje …
Flex stwierdza, ze w jego treningu nie ma nic fantazyjnego, są głównie różne typy wyciskania i unoszenia bokiem, jednak w przeszłości robił błędy, stosując duże ciężary i niedokładnie wykonując ćwiczenia.
Flex mówi: „Jako nastolatek próbowałem zrobić wrażenie na ludziach tym, …
Artykuł ten ma charakter wprowadzający.
Przeznaczony jest dla osób, które nigdy jeszcze nie uprawiały ćwiczeń sitowych. Opisany przez nas trening z lekkimi hantlami służy poznaniu własnego ciała, a także jego wzmocnieniu.
Podjąwszy decyzję o rozpoczęciu treningów, większość kobiet i dziewcząt …