Kulturystyka Fitness
Mięśnie naramienne mają specjalne znaczenie – są znamieniem męskiej siły. Pamiętacie mitologicznego Atlasa dźwigającego sklepienie nieba na swoich barkach? Miło jest popatrzeć w jaki sposób starożytny rzeźbiarz oddał ogromne naramienne posągu. Powiedzmy otwarcie, nasz świat …
Kontuzję mięśni naramiennych są bardzo częste, ponieważ ruchy ramion są podstawą w dźwiganiu ciężarów i wielu innych sportach. Najlepsze do poprawy giętkości i szybkości ruchu ramion są ćwiczenia bez ciężarów, podczas gdy na poprawę masy …
W pozycji siedzącej, twarzą do przyrządu, klatka piersiowa spoczywa na oparciu, ramiona wyciągnięte do przodu, ręce trzymają rączki przyrządu:
– wziąć wdech, odwieść do tylu ramiona i ściągnąć łopatki; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.…
W poniedziałek startujesz od wyciskania sztangi na skośnej ławce. Zrób 3 serie po 5 powtórzeń, później 3 serie po 3, w ostatniej serii spróbuj największego obciążenia, z jakim sobie poradzisz. Następnie zrób 4 serie pompek na poręczach z nie mniej …
Pompki na poręczach
Jeżeli masz jakieś wątpliwości co do przydatności pompek na poręczach do rozwoju odpowiednich mięśni naramiennych, poobserwuj gimnastyków Te mięśnie osiągają u nich zawsze imponujące rozmiary i kształt. Budują je przez niezliczone powtórzenia. Ty rób tak samo. Jeżeli …
Wyciskanie sztangielek na ławce
Jeżeli w siłowni nie ma skośnej ławki, można wyciskać stojąc. Możesz także ćwiczyć na płaskiej ławce i poprosić kogoś, żeby za tobą stanął. Chwyć tak, żeby ci było wygodnie. Niektórzy trzymają hantle tak jak sztangę – …
Unoszenie sztangielek do przodu
Zacznij ze sztangielkami leżącymi na udach, kłykcie do przodu. Odrobinę zegnij kolana, żeby odciążyć dolną część pleców Zgięcie łokci także trochę zmniejszy nacisk na stawy barkowe. Osobiście wolę robić unoszenie z przodu tylko jedną ręką na …
Unoszenie sztangielek na boki
Zacznij od lekkich ciężarów. Jak poczujesz się w formie, możesz dorzucić obciążenia, ale tak jak przy każdym innym ćwiczeniu, najpierw trzeba opanować technikę. Stań prosto, lekko ugnij kolana. To odciąży dolne partie pleców. Trzymaj sztangielki razem …
W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążki w rękach:
– wziąć wdech i wznieść tokcie do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, a zwłaszcza jego środkową część, oraz mięsień nadgrzebieniowy, zlokalizowany pod mięśniem naramiennym …
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana przy udach nachwytem, ręce ułożone nieco szerzej niż rozstaw barków:
– wziąć wdech i podciągnąć sztangę wzdłuż ciała aż pod brodę, podnosząc łokcie możliwie jak najwyżej;
– opuścić …