Kulturystyka Fitness
Jakie ćwiczenie najlepsze dla ciebie? Wykroki, trzymając sztangielki w rękach. Lubię też wykroki klasyczne i „spacerowe”. Uważam także, że pełne przysiady bardzo rozwijają mięśnie pośladków, ale bardziej od przysiadów lubię ćwiczyć na maszynie Cybex. Jest …
Jak utrzymać niski poziom tłuszczów w organizmie? Jest to wypadkowa stosowania diety, regularnych aerobów i treningu wysiłkowego. Ponadto staram się cały czas kontrolować. Bardzo łatwo jest poluzować sobie dyscyplinę, a kiedy się dostrzega zgubne efekty, …
Inne systemy także dają całkiem niezłe rezultaty. Jednym z nich jest niemiecki trening obciążeniowy. Jego nazwę wymyślił Charles Poliquin, trener ciężarowców Używający tego systemu twierdzą że lepiej pasuje on do budowania siły niż rozwijania masy …
Metoda 3×3 używana jest ostatnio przez ćwiczących do zwiększenia wyników wyciskania na ławce płaskiej i zaczyna zyskiwać sobie taką popularność, jak metoda Simmonsa. Jej program został napisany przez ćwiczącego autora, Stevena Korte. Metoda ta bazuje na pomyśle ciężarowców-olimpijczyków. Kilku stosujących …
Jeżeli miałbym wskazać guru wyciskania na ławce (i dźwigania ciężarów w ogóle) to wskazałbym na Louie Simmonsa, posiadacza klubu w USA. W wieku 56 lat człowiek ten potrafił wycisnąć na ławce płaskiej ponad 270 kg! W swojej karierze trenerskiej miał …
Najbardziej popularna wśród kulturystów metoda budowania rezultatów w wyciskaniu na ławce (pomimo istnienia kilku różnych metod trening, które dalej krótko omówię). Jest nadal używana przez kilku znanych kulturystów, jak Ed Coan, jedyny człowiek z wynikiem 1,1 tony wciśniętej podczas jednej …
Nie tylko kulturyści lubią wyciskać na ławie. Oczywiście, wielu ciężarowców wprost czci „boską” ławkę, wielu ule zaniedbuje tego instrumentu w drodze do wymarzonych muskułów. Nawet najbardziej „zielony” nowicjusz, który o kulturystyce dowiedział się z fachowych czasopism i dopiero poznaje wyposażenie …
Chcę zbudować naprawdę wielkie czworogłowe. Robię przysiady, ale jedyne, co zyskałem, to wielki tyłek. Co powinienem robić?
Przysiady są odpowiednie na budowę masy, ale należy zrozumieć kilka spraw ich dotyczących. Technika robienia przysiadów wpływa na to czy będziesz miał muskularne …
Brałem duże dawki sterydów, no i stało się. Mam ginekomastię do tego stopnia, że moja klatka przekształciła się w obwisły biust. Chciałbym wiedzieć, czego używają profesjonaliści, że ich to nie spotyka.
Wyobraź sobie te wszystkie konkursy mokrego podkoszulka, które będziesz …
Sztangielka ta została wynaleziona bardzo dawno temu przez znanego siłacza Thomasa Incha. Charakteryzuje się ona tym, że ma bardzo gruby gryf, waży aż 77 kg i jedynym człowiekiem zdolnym wycisnąć ją nad głową jednorącz był jej twórca. 112-kilogramowy walijski siłacz, …