Czy stosować pas kulturystyczny
Czy pas kulturystyczny zakładany podczas treningu chroni przed przepukliną, czy też szkodzi? Pytam, bo wiele razy czytałem, ze pas należy stosować, bo to pomaga, zaś także przeczytałem, że może jednak szkodzić.
Suplementacja ziołami
Czy suplementacja ziołami zdaje egzamin? Czy stosowanie takich preparatów, Jak żeń-szeń, dziurawiec czy jeżówka ma sens? Czytałem na ten temat kilka artykułów zarówno ekspertów polskich, jak i amerykańskich. Zapewniają oni, że środki te mają właściwości …
Krążenie ramion ze sztangielkami
Czy krążenie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc jest dobrym ćwiczeniem na rozwój umięśnienia barków? Stosował je w swoim programie treningowym Frank Zane.
Odpowiadając na twoje pytania, krążenie ramion jest …
Trening klatki piersiowej – przenoszenie hantli
Na koniec zostają przenoszenia. Do wykonania są 3 serie po 12-10 powtórzeń, z obciążeniem zaczynającym się przy 40 kg, a kończącym około 60 kg. Ćwiczenie, które większość trenujących uznaje za rozciągające, Maćkowi daje znacznie więcej. „Przenoszenia pozwalają mi osiągnąć niesamowitą …
Trening klaty – Rozpiętki na ławce skośnej
Trzecim ćwiczeniem w sesji są rozpiętki na ławce skośnej. Ponieważ jest to już trzecie ćwiczenie sesji, obniża ilość wykonywanych serii do 3. W każdej robi 12-10 powtórzeń, zaś obciążenie waha cię od 20 do 30 kg. Kąt nachylenia ławeczki jest …
Trening klatki piersiowej – wyciskanie na ławce płaskiej
Po wyciskaniach przechodzimy do wyciskań na ławce płaskiej, by po górnej pobudzić środkową i dolną część klatki. Również w tym ćwiczeniu wykonuje 4 serie, ale nie robi dwóch wstępnych. Zaczyna od obciążenia 100 kg i co seria zwiększa je systematycznie. …
Trening klaty – wyciskania z hantlami na ławce skośnej
Trening klaty rozpoczynamy od wyciskań z hantlami na ławce skośnej. Ktoś mógłby się zdziwić tym, że jako pierwsze wykonuje to ćwiczenie, zwykle „na pierwszy ogień” idą wyciskania ze sztangą. W takim wyborze jest metoda: „Sztanga ogranicza zakres ruchu, a sztangielki …
Rozgrzewka – ćwiczenia na klatkę piersiowa
Umięśnienie klaty jest wymagającym przeciwnikiem, więc zanim zaczniecie z nim walkę, warto się do niej przygotować.
Masywna klata jest jednym z najbardziej pożądanych przez kulturystów elementów umięśnienia. Ją widać najlepiej, ćwiczenia na nią dają najwięcej satysfakcji, są najbardziej widowiskowe. Przykładem …
Wybór ćwiczeń
Każdy z was powinien ostateczny dobór ćwiczeń dostosować do własnych możliwości i celów treningowych. Tylko w ten sposób można ułożyć działający i dający efekty program treningowy. Myślę też, że jedną z najważniejszych rzeczy, jakie należy brać pod uwagę jest doświadczenie …
Serie i powtórzenia
SERIE I POWTÓRZENIA
W przypadku większych grup mięśniowych powinniście wykonywać 6-8 serii, a przy mniejszych
– 3-4 serie. Myślę, że w tym wieku jest to optymalna dawka wysiłku dla ludzi w moim wieku (40 lat).
Co do powtórzeń, zwykle poruszam …