Ćwiczenia na nogi – wykroki
Wykroki – to ćwiczenie jest uznawane za modelujące, a nie za budujące masę. Taki pogląd jest nielogiczny. Jeżeli zmusisz mięśnie do pracy i będziesz to powtarzał, to czy taki stan nie spowoduje zmian i wzrostu …
Uginanie nóg
Uginanie nóg – Wielu trenerów jest przekonanych, że mięśnie dwugłowe ud nie mają tego samego potencjału do wzrostu, co czworogłowe, a przynajmniej tak jest w ich wypadku. Trzymają się swoich teorii nawet, gdy wielu kulturystów …
Rozciąganie nóg
Rozciąganie nóg – Ćwiczenie to zwykle kwalifikuje się jako modelujące, podobnie jak hack-przysiady Mam mocne podejrzenie, że jest to opinia wielu trenerów tak właśnie je traktujących. Dużo ludzi używa tego ćwiczenia jako rozgrzewki przed przysiadami …
Trening nóg – Hack-przysiady
Hack-przysiady – Wynalazcą tego ćwiczenia był Rosjanin – Georgij Hackenschmidt. znany wrestler i siłacz. Na początku wykonywano je. podnosząc sztangę z podłogi zza stóp. Na szczęście dla nas wkrótce wynaleziono maszynę, która pozwala wykonać ten …
Nie wpadaj w depresję grzbietową!
Wielu kulturystów trenuje swoje mięśnie grzbietu bardziej niż mięśnie przedramion. Ci, którzy o nich zapominają, wpadają w tzw. depresję grzbietową (tam, gdzie ma być wypukły mięsień, nie ma nic). Mają zamiar w trakcie ćwiczeń stymulować mięśnie grzbietowe, co udaje im …
Bocianie nogi
Na siłowniach zobaczyć można często widok co najmniej zastanawiający: wspaniale rozwinięta klatka piersiowa i ręce, a nóżki-patyczki, o których ich właściciel kompletnie zapomniał. Dlaczego? Przecież na siłowniach stoją rzędy najbardziej wymyślnych przyrządów, na których można fantastycznie rozwijać dolne partie ciała. …
Ćwiczenia na mięśnie pleców
Trening na mięśnie pleców. Zauważyłem, że są one często pomijane przez początkujących kulturystów lub ćwiczone w sposób nieodpowiedni. Przyczyna jest prosta – plecy są o wiele mniej widoczne niż np. bicepsy czy klatka. Zawsze chętniej przykładamy się do tych grup …
Ćwiczenia na triceps
Ściąganie drążka zza głowy.
Chociaż Lee ceni tradycyjne ściąganie na triceps, to jednak najlepiej działa na niego wariacja tego ćwiczenia, polegająca na ściąganiu drążka zza głowy. Daje to -pod koniec ruchu – maksymalne napięcie tych mięśni. Priest używa różnych typów …
Ćwiczenia na bicepsa
Uginania ramion ze sztangą
To ulubione ćwiczenie Priesta na bicepsy. Wykonuje je od 12. roku życia i zawsze pełniło ważną rolę w jego treningu ramion. Nie ma chyba w kulturystyce bardziej podstawowego ćwiczenia niż stare dobre uginania ze sztangą o …
Trening ramion – sekrety bestii
Lee trenuje ramiona przez połowę swego krótkiego życia. Kiedy Priest jako nastolatek trzykrotnie zdobywał tytuł Mr. Australia, jego obwód ramion przekroczył magiczną granicę 50 cm. Poza znakomitymi warunkami genetycznymi i ciężkimi treningami, rozmiary ramion Priesta są wynikiem szokowania ich ciągle …