Kulturystyka Fitness
Zacznijmy od klasyki – większość trenujących wykonuje pompki poprawnie od samego początku, przychodzi im to naturalnie. Sprawdzaa się tutaj zasada -im dłuzszy ruch, tym lepiej -a więc od razu zaczyna sie walka o schodzenie jak …
Jeszcze nie tak dawno każdy trenujący z ciężarami – kulturysta, trójboista, siłacz – włączał do swoich treningów jakąś odmianę pompek. Część traktowała je raczej lekko, podczas gdy inni robili z nich prawdziwy pokaz siły i …
Dwa ćwiczenia – czy to wiosłowania z wolnym obciążeniem, czy z linkami, jednorącz czy też oburącz – są de facto jednym ruchem, tyle że wykonywanym w różnych płaszczyznach. W związku z tym obowiązują przy ich …
Aby rozwijać szerokość najszerszego należy postawić na ruchy, przy których ściągamy obciążenie w dół. Najlepszym ćwiczeniem pod tym względem są podciągania na drążku, a szczególnie podciągania w szerokim chwycie. Pozwalają one na ruch ciałem, zamiast …
Każdorazowo sesję treningową zaczynamy od rozgrzewki, najlepiej w postaci rozciągań oraz jednej-dwu serii ćwiczeń bez obciążenia. W przypadku pierwszego ćwiczenia, a więc martwych ciągów jest to o tyle ważne, że stosuje się w nich bardzo duże obciążenia. Rozgrzewka przygotowuje mięśnie …
Masywne, wypracowane umięśnienie pleców jest najlepszą wizytówką kulturysty. Jeżeli sprintera rozpoznacie po fantastycznie zbudowanych udach, a wioślarza po umięśnionych rękach oraz barkach, to w przypadku kulturysty najbardziej widoczną oznaką przynależności do tej dyscypliny sportu będą plecy. Rozpoczynające się w dolnej …
Większość trenujących jest świadoma tego, że aby pobudzić solidnie tricepsy należy unieruchomić ramię, poruszać jedynie przedramieniem i wykonywać na nie ruchy w wąskim chwycie, jak wyciskania zza głowy czy ściągania linek. Tymczasem według badań skupienie się na wykonywaniu ruchów na …
Jak zostać strongmenem?
Mam 23 lata. Bardzo interesuję się sporem uprawianym przez Mariusza Pudzianowskiego czyli Siłaczami. Ja ćwiczę od ok. 4 lat i odkąd pamiętam zawsze chciałem być silny. Moim celem jest występ na Strongman. Mój kłopot polega na tym, …
Jestem młodym zapalonym chłopakiem, który chce ćwiczyć. Mam ławkę i obciążenia 4 kg. Doradźcie mi w treningu. Na razie trenowałem tym systemem:
dzień 1 – barki nogi brzuch
dzień 2 – klata triceps
dzień 3 – grzbiet biceps
Proszę o …
Mięśnie dwugłowe ud mają dwie funkcje: rozciąganie bioder i zginanie kolan (odwrotność ich rozciągania). To wymusza dwa rodzaje ćwiczeń: martwy ciąg na sztywnych nogach i uginanie nóg. Taki martwy ciąg można robić ze sztangą, sztangielkami, a nawet stojąc na przyrządzie …