Kulturystyka Fitness
Mikrourazy są znacznie trudniejsze do wykrycia, ale niebezpieczeństwo wynikające z ich wystąpienia jest o wiele większe. Stanowią one serię mikroskopijnych rozmiarów uszkodzeń tkanki, powstających na skutek wysiłku podejmowanego w okresie rekonwalescencji. Jeśli tkanka łączna nie …
W pozycji leżącej na plecach na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo w stosunku do ławeczki:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, starając się nie odwodzić zanadto w bok łokci przy opuszczaniu sztangi na …
Jeśli zdarzy się kontuzja ścięgna lub więzadła, należy niezwłocznie rozpocząć program rehabilitacyjny.
Ważne jest, aby był on przeprowadzony rzeczywiście fachowo. Nawet jeśli w grę wchodzi skręcenie lub częściowe naderwanie, tkanka jest znacznie osłabiona. Fizykoterapeuci znając …
Chociaż ścięgna i więzadła nie mają zdolności tworzenia rozległej sieci naczyń krwionośnych, umiejętne kierowanie procesem adaptacyjnym może się przyczynić do ich wzmocnienia.
Dobrze unaczyniona tkanka łączna jest znacznie mniej podatna na pęknięcie lub zerwanie przy dużym obciążeniu. Badania naukowe wykazują, …
W pozycji stojącej twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem:
– wziąć wdech i wyprostować przedramię;
-wykonać wydech.
To ćwiczenie angażuje mięsień trójgłowy ramienia, głównie jego głowę boczną.…
Ścięgna zbudowane są z tkanki łącznej zbitej włóknistej, niekurczliwej, o nieznacznej sprężystości. Są przedłużeniem mięśni do ich punktu przyczepu na kościach. Ich zadaniem jest przenoszenie pracy części aktywnej mięśnia na szkielet. Każdy ruch, od chodzenia po podnoszenie ciężarów, może mieć …
Jesteśmy jedynie tak silni, jak silne są nasze najsłabsze łączniki. To tajemnicze stwierdzenie ma jednak głęboki sens dla każdego, kto trenuje. Zastanówmy się, co może być naszą “piętą Achillesa”? Łydki, a może mięśnie skośne lub czworoboczne? Jeśli nadwerężymy mięsień, to …
W pozycji stojącej przodem do przyrządu, ramiona wzdłuż tułowia, zgięte w łokciach, ręce na rączkach przyrządu:
– wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pozycja nachwytu nie pozwala …
Pomimo że wyciskanie z przodu siedząc działa na przednią głowę mięśnia naramiennego, Flex odczuwa także oddziaływanie na głowę boczną i tylną mięśnia, ze względu na zastosowaną metodę wstępnego przemęczenia mięśni. A także, robiąc wyciskanie w dalszej części programu treningowego, może …
Flex stara się używać tak dużych ciężarów, jak to jest możliwe, aby „przeciążyć” mięśnie, to ile konkretnie podnosi nie jest najważniejsze.
Ważniejsze dla niego jest dokładne wykonywanie ćwiczeń, co sprawia, że jego mięśnie są zmuszone do rozwoju. Flex następnie koncentruje …