Kulturystyka Fitness
Założyliśmy na sztangę 45 kg i umieściliśmy ją na stojakach.
Zdejmij sztangę ze stojaków i ułóż ją wysoko na przednim aktonie mięśni naramiennych. Unikaj opierania sztangi na kościach obojczykowych, gdyż nie jest to wygodne. Unieś …
Dłonie ułożone na brzegu jednej ławeczki, stopy oparte na drugiej ławeczce, ciało zawieszone w powietrzu:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, po czym wyprostować je (odepchnąć się na nich);
– …
Chyba najważniejsze w systemie Coana jest intuicyjne podejście do treningu. Ale jego pasja połączona jest z wiedzą, doświadczeniem i ścisłą umysłową oraz fizyczną dyscypliną. Najważniejsze, aby poprawić siebie, są treningi umysłu i zwiększanie samodyscypliny. Poza …
Grupa mięśni klatki piersiowej składa się z trzech odrębnych mięśni, z których dwa są widoczne na rysunku (mięsień zębaty przedni nie jest tutaj pokazany).
Mięsień piersiowy większy (widoczny na rysunku po prawej stronie mostka).
Przyczep początkowy: przednia powierzchnia przy mostkowej …
Kluczową sprawą jest właściwy styl ćwiczeń, duże ciężary nie gwarantują sukcesu. O wiele ważniejsze jest to, w jaki sposób wykonuje się ćwiczenia. Najlepsze wyizolowanie mięśni piersiowych uzyskuję przy uchwycie nieco szerszym od szerokości barków.
Należy wykonywać płynne powtórzenia o pełnym …
Usiąść pod drążkiem wyciągu górnego. Wyregulować wysokość siedzenia oraz walka oporowego na udach, tak aby ręce były całkowicie wyprostowane, a tułów i talia leżały w jednej linii z ramionami. Chwycić drążek lub specjalny uchwyt, tak aby szerokość rozstawienia rąk była …
Kulturyści, a także sportowcy innych dyscyplin, często są zdezorientowani, gdy chodzi o najlepszy sposób wykonywania ćwiczenia polegającego na przyciąganiu linki wyciągu pionowego w wąskim uchwycie. Czy lepiej jest pozostawać w pozycji wyprostowanej, czy odchylać tułów do tyłu? Czy używać podchwytu, …
Uwaga skowronki i sowy! Ćwiczenia fizyczne przyniosą wam psychiczne korzyści bez względu na to, kiedy będziecie je wykonywać. Czy jesteś skowronkiem, który najlepiej czuje się wcześnie rano, czy też sową przeżywającą szczyt swojej aktywności wieczorem, to bez względu na porę …
W pozycji stojącej, nogi lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet wyprostowany, ramię ułożone wzdłuż tułowia, poziomo względem podłoża, łokieć ugięty:
– wziąć wdech i wyprostować przedramię;
– wyoknać wydech w końcowej fazie ruchu.
Jest to doskonałe ćwiczenie angażujące cały …
Młodzi sportowcy znacznie bardziej ryzykują utratę zdrowia niż ich dorośli koledzy. Duże dawki sterydów przyjmowane przez młodych ludzi mogą mieć negatywny wpływ zarówno na prawidłowość funkcjonowania ich organizmów, jak też na rozwój ich mózgu. Jednym z najgroźniejszych efektów, ubocznych jest …