Mięśnie brzucha
“Mam niespełna 22 lata i trenuję kulturystykę od ponad 2 lat.
Choć mam do czynienia tylko ze sztangą i sztangielkami zauważyłem nawet niezłe rezultaty w swoim wyglądzie. Mam 186 cm wzrostu i ważę około 92 …
Serie piramidalne
“Właśnie zapisałem się do siłowni w mojej dzielnicy i nie wszystko kumam. Co to są te “serie piramidowe” – określenie często pojawia się w różnych artykułach, ale nigdzie nie zostało wyjaśnione. Na tej siłowni praktycznie …
Kulturystyka to nie koks, mięsniaki i rozróby
“Wkurza mnie cała ta otoczka powstała wokół kulturystyki. Chodzi mi o to, że nasz sport wciąż jest kojarzony z koksem, mięśniakami i rozróbą. Kiedy widzi się na ulicach grupki nawalonych kolesiów z nalanymi od sterydów …
Ćwiczenia barków – unoszenie hantli w przód trzymanej oburącz
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztangielka przy udach, trzymana oburącz (ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie), ramiona napięte:
– wziąć wdech i podnieść sztangielkę na wysokość oczu;
– opuścić ją spokojnie, zachowując płynność …
17 latek i anaboliki
“Mam 17 lat i od pół roku chodzę na siłownię. Efekty tego zaskoczyły nie tylko mnie, ale rodzinę i kolegów. Zainteresował mnie szczególnie specyfik “Sustanon 250”. Mało wiem o dopingach i strasznie proszę Was o kilka informacji o tym specyfiku; …
Początkujący kulturysta – problemy
“Właściwie największy problem mam z odżywianiem dietetycznym. Chciałbym zbudować suchą masę mięśniową z małą ilością tłuszczu, czyli po prostu twarde, zbite i kształtne mięśnie. Czy jest to możliwe do zrobienia przy diecie? Muszę was ostrzec, że odżywiam się zdrowo (ryby, …
Ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej
“Od kilku miesięcy ćwiczę w prowizorycznej siłowni i jak na razie idzie mi nieźle. Zauważyłem jednak, że dolne mięśnie klatki piersiowej są mniej rozwinięte niż górne. Czy moglibyście podać mi ćwiczenia na grupę tych mięśni, które mógłbym wykonywać z hantlami …
CHOROBLIWA MOTYWACJA
“Nigdy wcześniej nie dźwigałem ciężarów, ani nie zajmowałem się sportem, ale ostatnio dostałem świra na punkcie bycia w dobrej formie. Czekając na trening po pracy, poszedłem rozejrzeć się po stoisku z gazetami i zobaczyłem tę piękną dziewczynę na okładce. Kupiłem …
Jak zbudować potężne ramiona
Pełne ukształtowanie moich ramion zajęło sporo czasu. W Twoich ramionach są trzygłowy- przednia, boczna i tylna. Gdy zaczynałem trenować zignorowałem boczną i tylną. Nie trenowałem tych mięśni bezpośrednio, lecz koncentrowałem się na wyciskaniu na ławeczce i uginaniach. Chociaż moje ramiona …
Redukowanie rozmiarów brzucha i bioder
Redukowanie rozmiarów brzucha i bioder
Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, spróbuj wychodzić na zewnątrz i robić szybki marsz przez 20, 30 minut codziennie. Schodzenie i wchodzenie po schodach jest doskonałe na brzuch i biodra. Jeżeli mieszkasz w wieżowcu, proponujemy, abyś …