Fakty na temat kreatyny
Kreatyna została odkryta w 1832 roku w próbkach mięsa przez francuskiego uczonego Chevreul, który nazwał ją greckim słowem oznaczającym mięso. W 1923 roku odkryto, że ciało ludzkie zawiera ponad 100 g kreatyny, a 95% z …
Wszystko o kreatynie
Kreatyna, odpowiednio zażywana, może być jednym z najlepszych ergogenicznych środków na rynku. Oprócz tego, że wiele badań potwierdza tę opinię, mogę z pierwszej ręki zaświadczyć o jej skuteczności, zarówno z doświadczeń własnych, jak i zawodowców, …
Barki – podciąganie sztangi do brody (rowling pionowy)
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana przy udach nachwytem, ręce ułożone nieco szerzej niż rozstaw barków:
– wziąć wdech i podciągnąć sztangę wzdłuż ciała aż pod brodę, podnosząc łokcie …
Prawda o suplementach
Niestety większość suplementów poprawiających twoje wyniki to nic więcej niż szwindel obliczony na wyciągnięcie od ciebie pieniędzy. Problemem nie jest to, że te ergogeniczne środki nie mają wpływu na twoje ciało. Mają, ale w najlepszym wypadku jest on minimalny. Smutnym …
Pozycja z wciągniętym brzuchem
Wciąga go! Tak sobie często myślicie gdy widzicie swojego zaniedbanego kumpla, który zdejmuje koszulkę i wciąga brzuch próbując ukryć fakt, że od wieków nie był na siłowni.
Jednakże dobre opanowanie tej umiejętności może znacząco poprawić twój wygląd na scenie, dając …
Psychika kulturysty
Ta ostatnia kuracja zrobiła z ciebie niezłego siłacza. We wszystkich bojach spisujesz się lepiej. Mięśnie też urosły. Dołożyłeś do swojej muskulatury cztery solidne kilogramy, a dawki były dość skromne.
Czułeś się wspaniale, wreszcie na maksa wyciskając tę sztangę – obładowaną …
Ramiona
Gdy masz ramiona wielkości 60 cm, a w fazie przyrostu masy – 65 cm, to znaczy, że zbliżają się one rozmiarem do talii czy dolnych partii mięśni czworogłowych, a takie proporcje nadają sylwetce przyjemną dla oka, subtelną symetrię.
Zacznijmy od …
Barki
Jeżeli poświęcimy jeden dzień na barki, to wtedy mamy szansę na uzyskanie wspaniałych wyników. W każdej sesji wykonujemy cztery lub pięć ćwiczeń i wybieramy kilka ich odmian. Rozwijamy ruchy nienormatywne z tych czterech czy pięciu ćwiczeń, które stosujemy do uderzania …
Barki – unoszenie w przód sztangi (nachwytem)
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztanga przy udach, trzymana nachwytem, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty:
– wziąć wdech i podnieść sztangę na wysokość oczu, napinając ramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje przednią część …
Trening w więzieniu
“Mam 21 lat i trenuję dopiero 13 miesięcy. Moje wymiary są następujące: wzrost -175,5 cm waga – 80 kg biceps – 40 cm klatka -122 cm pas – 86 cm. Od niedawna przebywam w areszcie i spędzę tutaj 2-3 lata. …