Futbol i mięśnie
“Gram w futbol i całe lato spędzam na treningu z ciężarami i jedzeniu wszystkiego, co tylko wpadnie mi w łapy. Ważę 92 kilogramy i chciałbym, aby przybyło mi trochę rozmiarów. W różnych pismach czytam o …
Przygotowanie do zawodów
“Jaki jest najbardziej zwariowany, najszybszy sposób na przygotowanie się do zawodów w ostatniej chwili?”
Kulturyści robią tyle głupich rzeczy w ciągu ostatnich kilku dniu przed zawodami, przeważnie za namową innych …
Czy sterydy uzależniają
“Zawsze, gdy kończę cykl, zaczynam odczuwać potrzebę powrotu do brania tak szybko, jak to tylko jest możliwe. Czy sterydy uzależniają?”
Nie wydaje mi się, aby sterydy wywoływały fizyczne uzależnienie, ale istnieje możliwość uzależnienia psychicznego. Nie …
Plan na barki
W poniedziałek startujesz od wyciskania sztangi na skośnej ławce. Zrób 3 serie po 5 powtórzeń, później 3 serie po 3, w ostatniej serii spróbuj największego obciążenia, z jakim sobie poradzisz. Następnie zrób 4 serie pompek na poręczach z nie mniej …
Pompki na poręczach
Pompki na poręczach
Jeżeli masz jakieś wątpliwości co do przydatności pompek na poręczach do rozwoju odpowiednich mięśni naramiennych, poobserwuj gimnastyków Te mięśnie osiągają u nich zawsze imponujące rozmiary i kształt. Budują je przez niezliczone powtórzenia. Ty rób tak samo. Jeżeli …
Barki – Wyciskanie sztangielek na ławce
Wyciskanie sztangielek na ławce
Jeżeli w siłowni nie ma skośnej ławki, można wyciskać stojąc. Możesz także ćwiczyć na płaskiej ławce i poprosić kogoś, żeby za tobą stanął. Chwyć tak, żeby ci było wygodnie. Niektórzy trzymają hantle tak jak sztangę – …
Barki – unoszenie sztangielek do przodu
Unoszenie sztangielek do przodu
Zacznij ze sztangielkami leżącymi na udach, kłykcie do przodu. Odrobinę zegnij kolana, żeby odciążyć dolną część pleców Zgięcie łokci także trochę zmniejszy nacisk na stawy barkowe. Osobiście wolę robić unoszenie z przodu tylko jedną ręką na …
Barki unoszenie sztangielek na boki
Unoszenie sztangielek na boki
Zacznij od lekkich ciężarów. Jak poczujesz się w formie, możesz dorzucić obciążenia, ale tak jak przy każdym innym ćwiczeniu, najpierw trzeba opanować technikę. Stań prosto, lekko ugnij kolana. To odciąży dolne partie pleców. Trzymaj sztangielki razem …
Barki – unoszenie ramion na atlasie
W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążki w rękach:
– wziąć wdech i wznieść tokcie do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, a zwłaszcza jego środkową część, oraz mięsień nadgrzebieniowy, zlokalizowany pod mięśniem naramiennym …
Ćwiczenia w domu
Jeśli chcemy poćwiczyć, to zwykłe krzesło będzie naszym treningowym partnerem. Możesz przy jego pomocy napompować swoje mięśnie, nawet specjalnie się nie pocąc. Niektóre ćwiczenia są wykonane ze sztangielkami, ale zamiast nich mogą to być dowolne ciężkie przedmioty. Spróbuj zrobić po …