Kulturystyka Fitness
Rozwijają mięśnie: czworogłowe i dwugłowe uda, stawu biodrowego oraz pośladkowe. Sztangę należy umieścić na stojakach, na odpowiedniej wysokości. Gryf musi spocząć na górnej partii grzbietu – barki muszą być przemieszczone do tyłu – ale nie …
Mięsień brzuchaty łydki to mięsień dwugłowy, który biegnie od stawu kolanowego do stawu skokowego i uczestniczy w ruchach obydwu stawów To on nadaje kształt tylnej części podudzia. Obie głowy są wyraźnie widoczne, kiedy mięsień ma …
Rozwijają mięśnie proste brzucha. Kładziemy się wygodnie na podłodze, biodra ułożone tak, aby znajdowały się bezpośrednio pod kolanami. Podudzia umieszczamy na ławeczce. Ręce układamy przy udach, unosimy głowę tak, aby zbliżyła się do klatki piersiowej. …
Szybki i efektywny sposób na turbodoładowanie twojego tricepsu. Czy zdarzyło ci się kiedyś, że skończyłeś ćwiczenie tricepsu i nie czułeś, że dałeś z siebie wszystko? Może czułeś, że w twoim tricepsie drzemie większy potencjał, ale nie mogłeś go wykorzystać, bo …
Mięśnie naramienne mają specjalne znaczenie – są znamieniem męskiej siły. Pamiętacie mitologicznego Atlasa dźwigającego sklepienie nieba na swoich barkach? Miło jest popatrzeć w jaki sposób starożytny rzeźbiarz oddał ogromne naramienne posągu. Powiedzmy otwarcie, nasz świat jest pełny napięcia i stresu …
Kontuzję mięśni naramiennych są bardzo częste, ponieważ ruchy ramion są podstawą w dźwiganiu ciężarów i wielu innych sportach. Najlepsze do poprawy giętkości i szybkości ruchu ramion są ćwiczenia bez ciężarów, podczas gdy na poprawę masy trzech głów naramiennych -przedniej, tylnej …
Nie jestem zagorzałym fanem superserii. Największym moim problemem jest zmęczenie oddechowe, które nadchodzi jeszcze zanim mięsień jest kompletnie obciążony, pozbawiając serię odpowiedniej stymulacji mięśni. Ponieważ jednak trenujemy aerobowo, superserie stają się możliwą, a nawet preferowaną opcją. Po raz kolejny celem …
Ten cel osiąga się ograniczając odpoczynki między seriami do minimum. Gdy zaczynasz trenować w taki sposób musisz robić najwyżej minutowe przerwy.
Unikaj przeciążenia mięśni. Gdy unikasz przedłużających się okresów niskiej intensywności twoje ciało zużywa tylko dostępne węglowodany, oszczędzając tkankę mięśniową, …
Nieareobowy aerobic? Czy to nie sprzeczność? Powszechne mniemanie jest takie, że ćwiczenia dzieli się na dwie podstawowe kategorie: aerobowe, które poprawiają strukturę sercowo-naczyniową oraz anaerobowe czyli siłowe. Oba rodzaje ćwiczeń mają odpowiedni cel i dają wymierne rezultaty. Czy na pewno? …
Za każdym razem, przed treningiem górnych partii ciała, intensywnie się rozgrzewam. Kiedyś miałem zwyczaj po prostu wskakiwać i już. Teraz wykonuję serie na całe ciało z obciążeniem do 5 kilo. Zazwyczaj na treningu zajmuję się więcej niż jedną częścią ciała, …