Kulturystyka Fitness
Ludzkie ciało ma ponad 600 mięśni, które zawierają ponad sześć miliardów mikroskopijnych włókien mięśniowych. Każde z tych włókien jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. Przypomina to trochę mrówki, prawda? …
Nogi lekko ugięte w kolanach, sztanga między nogami, rączka trzymana nachwytem, grzbiet wyprostowany, tułów ustawiony pod kątem 45°:
– wziąć wdech i przyciągnąć sztangę do klatki piersiowej;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie …
•Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określana zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu w ciele nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. Miejmy tylko nadzieję, że są dobrze rozłożone, bo inaczej po zjedzeniu …
Jest to temat, którego w zasadzie nie powinienem poruszać, ale ostatnio kilka razy przekonałem się, że przeceniam inteligencję niektórych kulturystów. Spokojnie pokonywałem kolejne schody za pomocą stepera, kiedy uszu mych dobiegł jakiś podejrzany szelest, który wyraźnie pochodził od wspinającego się …
Mięsień naramienny składa się z trzech głów: przedniej, bocznej i tylnej. Wszystkie trzy muszą osiągnąć jednakowy poziom siły w trosce o symetrię i odporność na kontuzje. Z jedną głową bardziej rozwiniętą niż inne, może zdarzyć ci się wiele przykrych wypadków. …
Genetyka odgrywa istotną rolę w budowaniu sylwetki, ale nie determinuje obecnego wyglądu. Zawsze może być chociaż trochę lepszy! Urodziłeś się z określonym kodem genetycznym, ale wytrwale trenując możesz zmienić linię rozwoju twego ciała. Odpowiedni program na siłowni plus aeroby, a …
Posiłek przed treningiem powinien być niewielki, dobrze jeśli zawiera proteinowy koktajl (20-40 gram białka), z węglowodanami lub bez – w zależności od rodzaju diety którą aktualnie stosujesz.
Jeśli jesteś na nisko węglowodanowej – twoim celem jest zredukowanie poziomu tłuszczu, zatem …
Robisz trening na masę? A może chcesz się „dorzeźbić“? Robisz serii z wieloma powtórzeniami lub niewieli powtórzeń z dużym ciężarem? W jednym i drugim przypadku musisz doprowadzać mięśnie do kompletnego ugotowania. To zawsze powinien być twój cel, jeśli chcesz mieć …
Dźwiganie wolnych ciężarów (tzn. sztangi i sztangielek) sprawia, że poza aktualnie ćwiczoną grupą mięśniową, pracują także mięśnie stabilizujące, które nie są pobudzane, gdy analogiczne ćwiczenie wykonujesz na maszynie. Bez mięśni przylegających do głównych, nasza sylwetka będzie rozwinięta w sposób niepełny.…
Jeśli masz słabe tricepsy skorzystaj z następującej porady treningowej: zastosuj trzy ćwiczenia – dwa na masę, jedno na rzeźbę, co pozwoli ci nie nadwerężyć podczas treningu wiązadeł i ścięgien.
Na początek ściągania drążka – może być łamany dla lepszego chwytu. …