Dorian Yates
Jeśli nie czujesz ruchu, tak jak to czułeś z mniejszym ciężarem, to ćwiczysz za ciężko i powinieneś zmniejszyć ciężar.
Robię zwykle tylko jedną serię każdego ćwiczenia i nie więcej niż …
Trening
Barki – wyciskanie klasyczne
Założyliśmy na sztangę 45 kg i umieściliśmy ją na stojakach.
Zdejmij sztangę ze stojaków i ułóż ją wysoko na przednim aktonie mięśni naramiennych. Unikaj opierania sztangi na kościach obojczykowych, gdyż nie jest to wygodne. Unieś …
Trening tricepsa w podporze tyłem na ławeczkach
Dłonie ułożone na brzegu jednej ławeczki, stopy oparte na drugiej ławeczce, ciało zawieszone w powietrzu:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, po czym wyprostować je (odepchnąć się na nich);
– …
Trójbój siłowy – Ed Coan
Chyba najważniejsze w systemie Coana jest intuicyjne podejście do treningu. Ale jego pasja połączona jest z wiedzą, doświadczeniem i ścisłą umysłową oraz fizyczną dyscypliną. Najważniejsze, aby poprawić siebie, są treningi umysłu i zwiększanie samodyscypliny. Poza tym jeśli ciągle się uczysz, …
Anatomia mięśni klatki piersiowej
Grupa mięśni klatki piersiowej składa się z trzech odrębnych mięśni, z których dwa są widoczne na rysunku (mięsień zębaty przedni nie jest tutaj pokazany).
Mięsień piersiowy większy (widoczny na rysunku po prawej stronie mostka).
Przyczep początkowy: przednia powierzchnia przy mostkowej …
Trening klatki piersiowej
Kluczową sprawą jest właściwy styl ćwiczeń, duże ciężary nie gwarantują sukcesu. O wiele ważniejsze jest to, w jaki sposób wykonuje się ćwiczenia. Najlepsze wyizolowanie mięśni piersiowych uzyskuję przy uchwycie nieco szerszym od szerokości barków.
Należy wykonywać płynne powtórzenia o pełnym …
Ściąganie linki górnego wyciągu w wąskim uchwycie – Jak ćwiczyć?
Usiąść pod drążkiem wyciągu górnego. Wyregulować wysokość siedzenia oraz walka oporowego na udach, tak aby ręce były całkowicie wyprostowane, a tułów i talia leżały w jednej linii z ramionami. Chwycić drążek lub specjalny uchwyt, tak aby szerokość rozstawienia rąk była …
Ściąganie linki górnego wyciągu w wąskim uchwycie – Teoria
Kulturyści, a także sportowcy innych dyscyplin, często są zdezorientowani, gdy chodzi o najlepszy sposób wykonywania ćwiczenia polegającego na przyciąganiu linki wyciągu pionowego w wąskim uchwycie. Czy lepiej jest pozostawać w pozycji wyprostowanej, czy odchylać tułów do tyłu? Czy używać podchwytu, …
Trening dla seniora
Uwaga skowronki i sowy! Ćwiczenia fizyczne przyniosą wam psychiczne korzyści bez względu na to, kiedy będziecie je wykonywać. Czy jesteś skowronkiem, który najlepiej czuje się wcześnie rano, czy też sową przeżywającą szczyt swojej aktywności wieczorem, to bez względu na porę …
Trening tricepsa sztangielkami – tułów pochylony do przodu
W pozycji stojącej, nogi lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet wyprostowany, ramię ułożone wzdłuż tułowia, poziomo względem podłoża, łokieć ugięty:
– wziąć wdech i wyprostować przedramię;
– wyoknać wydech w końcowej fazie ruchu.
Jest to doskonałe ćwiczenie angażujące cały …