Kulturystyka Fitness
W pozycji stojącej, kończyny dolne w rozkroku, lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet w poziomie, ramiona zwisają swobodnie, w rękach sztangielki, łokcie lekko ugięte:
– wziąć wdech i unieść ramiona do poziomu;
– wykonać …
Wiedza odgrywa ogromną rolę w kulturystyce. Śledzenie z godziny na godzinę tego, co jesz, daje ci władzę nad twoją wagą. Kontrolowanie zaś ilości treningów – jakie ćwiczenia wykonujesz, jak duże ciężary stosujesz, twoje serie, powtórzenia …
W pozycji siedzącej na ławeczce, grzbiet wyprostowany, ramiona ugięte, łokcie wysunięte do przodu, sztangielki trzymane nachwytem (kciuki na zewnątrz), na wysokości barków:
– wziąć wdech i wyciskać sztangielki aż do wyprostowania ramion w pionie, wykonując …
W pozycji siedzącej na ławeczce, sztangietki trzymane nachwytem (kciuki do wewnątrz) na wysokości barków:
– wziąć wdech i wyciskać sztangietki aż do wyprostowania ramion w pionie;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, gtównie jego …
Spodziewałbyś się, że kulturysta umięśniony tak jak Diliett stosuje odpowiednio wielkie obciążenia, a tymczasem wcale tak nie jest. Paul stosuje przez cały rok umiarkowane ciężary.
„Gdybym chciał, mógłbym wyciskać na ławce 250 kg albo wykonywać przysiady z obciążeniem rzędu 350 …
Paul przyznaje się do długotrwałego zauroczenia ćwiczeniami z wyciskaniem. Na samym początku treningów opracował zestaw różnych ćwiczeń z wyciskaniem sztangi zza karku. Jego organizm szybko zareagował na niedokończone serie wyciskania i w krótkim czasie mięśnie barków zaczęty stopniowo się rozwijać.…
Jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby cierpiące na słynny zespół konfliktu podbarkowo-kruczego (zespół bólowy ramion).
Wykonując w pozycji leżącej wyciskanie sztangielek z łokciami przy tułowiu, angażuje się intensywnie przednią część mięśnia naramiennego, a w mniejszym stopniu …
Należy położyć się płasko na ławce, stopy opierając na podłodze. Tułów i obręcz biodrowa muszą pozostawać stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia. Powinno się zwrócić uwagę na to, aby ławka w najmniejszym stopniu nie przeszkadzała w przenoszeniu ciężaru zza głowy …
Przenoszenie sztangielki zza głowy, leżąc, jest w swej podstawowej formie ćwiczeniem dotyczącym tylko jednego rodzaju stawów. Jego największa wartość polega na powiększeniu rozmiarów klatki piersiowej oraz wzmocnieniu mięśni górnych partii ciała.
Przez wiele lat kulturyści i inni sportowcy, pragnący podnosić …
Inną niezwykle efektywną, ale jeszcze zbyt rzadko stosowaną metodą rozgrzewki przed treningiem jest masaż. Oczywiście masaż rozgrzewający różni się od sportowego, pomagającego zregenerować siły po intensywnym treningu lub zawodach. Masaż rozgrzewający trwa zwykle 5-15 min i wykorzystuje niektóre elementy masażu …