Kulturystyka Fitness
Aby w pełni zrozumieć przyczyny występowania urazów mięśni szkieletowych, wynikających z przeciążenia, należy odpowiedzieć na pytanie
Co to jest ból?
Ból jest doznaniem zmysłowym, mającym podłoże w stymulacji układu nocyceptywnego (odbierającego szkodliwe bodźce). Składa się …
Większość początkujących lub średnio zaawansowanych stosuje podstawowe ćwiczenia treningu z obciążeniem, które zwiększają masę mięśniową. Najbardziej popularne są: wyciskanie na ławce i podciąganie sztangi w opadzie tułowia. W miarę upływu czasu sportowiec zaczyna zauważać rezultaty, …
Typowy trening rozwijający mięśnie barków składa się z ćwiczeń wymagających wyciskania ponad głowę, co rozwija głównie przednią część mięśni naramiennych.
Aby uzyskać większą siłę i symetrię oraz aby zapewnić sobie zdrowie i bezpieczeństwo barków, a …
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztangielki trzymane nachwytem spoczywają na udzie lub nieco z boku:
– wziąć wdech i unosić naprzemiennie ramiona do przodu na wysokość oczu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje …
Widziałem wielu ludzi, którzy nie osiągali oczekiwanych rezultatów treningu na klatkę piersiową, ponieważ popełniali trzy podstawowe błędy. Pierwszym jest odliczanie powtórzeń. Najważniejsze jest to, aby poczuć mięśnie i zmusić je do pracy. Nie przerywajcie serii zbyt wcześnie tylko dlatego, że …
Wspaniałe klatki piersiowe są budowane, a nie darowane od urodzenia. Odpowiednie ćwiczenia wykonywane w ramach odpowiednich programów treningowych pomogą rozwinąć wyróżniające się mięśnie piersiowe. Mogą one pomóc i tobie!
Ćwiczenia Serie Powtórzenia
1) Wyciskanie sztangielek 4 10-12
2) Wyciskanie na …
Mięsień półpierzasty przenosi proporcjonalnie większe obciążenie niż mięsień wrzecionowaty ale na mniejszą odległość.
W czasie podnoszenia ramion w bok włókna pierzaste środkowej części mięśnia naramiennego, które mają dużą siłę, ale niewielkie możliwości skurczu, współpracują z przednią i tylną częścią mięśnia …
Jeśli chodzi o trening klatki piersiowej, to w każdą serię i w każde powtórzenie musicie wkładać 100% wysiłku i koncentracji umysłowej, zwracając jednocześnie uwagę na czystość stylu ćwiczeń. Wszystkie wasze myśli starajcie się skierować na mięśnie. Pozwoli wam to na …
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, ramiona ułożone wzdłuż tułowia, sztangielki w rękach:
– podnieść ramiona do poziomu (łokcie lekko zgięte);
– powrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie naramienne, głównie ich część środkową.
Ze …
Lenda Murray, trzykrotna Ms. Olympia, jest jedną z tych sportsmenek, które najbardziej rygorystycznie przestrzegają diety. Aby mieć pewność, że na zawodach będzie zawsze w najlepszej formie i szczytowej kondycji, nigdy nie liczy na łut szczęścia. Nie poprzestaje na prowadzeniu dzienniczka …