Pozycja z wciągniętym brzuchem
Wciąga go! Tak sobie często myślicie gdy widzicie swojego zaniedbanego kumpla, który zdejmuje koszulkę i wciąga brzuch próbując ukryć fakt, że od wieków nie był na siłowni.
Jednakże dobre opanowanie …
Trening
Psychika kulturysty
Ta ostatnia kuracja zrobiła z ciebie niezłego siłacza. We wszystkich bojach spisujesz się lepiej. Mięśnie też urosły. Dołożyłeś do swojej muskulatury cztery solidne kilogramy, a dawki były dość skromne.
Czułeś się wspaniale, wreszcie na maksa …
Ramiona
Gdy masz ramiona wielkości 60 cm, a w fazie przyrostu masy – 65 cm, to znaczy, że zbliżają się one rozmiarem do talii czy dolnych partii mięśni czworogłowych, a takie proporcje nadają sylwetce przyjemną dla …
Barki
Jeżeli poświęcimy jeden dzień na barki, to wtedy mamy szansę na uzyskanie wspaniałych wyników. W każdej sesji wykonujemy cztery lub pięć ćwiczeń i wybieramy kilka ich odmian. Rozwijamy ruchy nienormatywne z tych czterech czy pięciu ćwiczeń, które stosujemy do uderzania …
Barki – unoszenie w przód sztangi (nachwytem)
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztanga przy udach, trzymana nachwytem, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty:
– wziąć wdech i podnieść sztangę na wysokość oczu, napinając ramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje przednią część …
Trening w więzieniu
“Mam 21 lat i trenuję dopiero 13 miesięcy. Moje wymiary są następujące: wzrost -175,5 cm waga – 80 kg biceps – 40 cm klatka -122 cm pas – 86 cm. Od niedawna przebywam w areszcie i spędzę tutaj 2-3 lata. …
Mięśnie brzucha
“Mam niespełna 22 lata i trenuję kulturystykę od ponad 2 lat.
Choć mam do czynienia tylko ze sztangą i sztangielkami zauważyłem nawet niezłe rezultaty w swoim wyglądzie. Mam 186 cm wzrostu i ważę około 92 kg. Trenując dowiedziałem się bardzo …
Serie piramidalne
“Właśnie zapisałem się do siłowni w mojej dzielnicy i nie wszystko kumam. Co to są te “serie piramidowe” – określenie często pojawia się w różnych artykułach, ale nigdzie nie zostało wyjaśnione. Na tej siłowni praktycznie nigdy nie ma trenera, więc …
Kulturystyka to nie koks, mięsniaki i rozróby
“Wkurza mnie cała ta otoczka powstała wokół kulturystyki. Chodzi mi o to, że nasz sport wciąż jest kojarzony z koksem, mięśniakami i rozróbą. Kiedy widzi się na ulicach grupki nawalonych kolesiów z nalanymi od sterydów karkami, wiele osób wyrabia sobie …
Ćwiczenia barków – unoszenie hantli w przód trzymanej oburącz
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztangielka przy udach, trzymana oburącz (ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie), ramiona napięte:
– wziąć wdech i podnieść sztangielkę na wysokość oczu;
– opuścić ją spokojnie, zachowując płynność …