Plan na barki
W poniedziałek startujesz od wyciskania sztangi na skośnej ławce. Zrób 3 serie po 5 powtórzeń, później 3 serie po 3, w ostatniej serii spróbuj największego obciążenia, z jakim sobie poradzisz. Następnie zrób 4 serie pompek …
Trening
Pompki na poręczach
Pompki na poręczach
Jeżeli masz jakieś wątpliwości co do przydatności pompek na poręczach do rozwoju odpowiednich mięśni naramiennych, poobserwuj gimnastyków Te mięśnie osiągają u nich zawsze imponujące rozmiary i kształt. Budują je przez niezliczone powtórzenia. …
Barki – Wyciskanie sztangielek na ławce
Wyciskanie sztangielek na ławce
Jeżeli w siłowni nie ma skośnej ławki, można wyciskać stojąc. Możesz także ćwiczyć na płaskiej ławce i poprosić kogoś, żeby za tobą stanął. Chwyć tak, żeby ci było wygodnie. Niektórzy trzymają …
Barki – unoszenie sztangielek do przodu
Unoszenie sztangielek do przodu
Zacznij ze sztangielkami leżącymi na udach, kłykcie do przodu. Odrobinę zegnij kolana, żeby odciążyć dolną część pleców Zgięcie łokci także trochę zmniejszy nacisk na stawy barkowe. Osobiście wolę robić unoszenie z …
Barki unoszenie sztangielek na boki
Unoszenie sztangielek na boki
Zacznij od lekkich ciężarów. Jak poczujesz się w formie, możesz dorzucić obciążenia, ale tak jak przy każdym innym ćwiczeniu, najpierw trzeba opanować technikę. Stań prosto, lekko ugnij kolana. To odciąży dolne partie pleców. Trzymaj sztangielki razem …
Barki – unoszenie ramion na atlasie
W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążki w rękach:
– wziąć wdech i wznieść tokcie do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, a zwłaszcza jego środkową część, oraz mięsień nadgrzebieniowy, zlokalizowany pod mięśniem naramiennym …
Ćwiczenia w domu
Jeśli chcemy poćwiczyć, to zwykłe krzesło będzie naszym treningowym partnerem. Możesz przy jego pomocy napompować swoje mięśnie, nawet specjalnie się nie pocąc. Niektóre ćwiczenia są wykonane ze sztangielkami, ale zamiast nich mogą to być dowolne ciężkie przedmioty. Spróbuj zrobić po …
Wszystko o kreatynie
Kreatyna, odpowiednio zażywana, może być jednym z najlepszych ergogenicznych środków na rynku. Oprócz tego, że wiele badań potwierdza tę opinię, mogę z pierwszej ręki zaświadczyć o jej skuteczności, zarówno z doświadczeń własnych, jak i zawodowców, których trenuję. Znalezienie odpowiedniej dawki …
Barki – podciąganie sztangi do brody (rowling pionowy)
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana przy udach nachwytem, ręce ułożone nieco szerzej niż rozstaw barków:
– wziąć wdech i podciągnąć sztangę wzdłuż ciała aż pod brodę, podnosząc łokcie możliwie jak najwyżej;
– opuścić …
Prawda o suplementach
Niestety większość suplementów poprawiających twoje wyniki to nic więcej niż szwindel obliczony na wyciągnięcie od ciebie pieniędzy. Problemem nie jest to, że te ergogeniczne środki nie mają wpływu na twoje ciało. Mają, ale w najlepszym wypadku jest on minimalny. Smutnym …