Kulturystyka Fitness
Moim głównym zamiarem będzie zdobycie 5 kilogramów czystej masy mięśniowej w ciągu 7 miesięcy. Zanim przystąpimy do pracy musimy odnotować nasze wymiary aby łatwiej było nam śledzić postępy, które uzyskaliśmy (choć i tak lustro jest …
Martwe ciągi również wspaniale wzmacniają biodra, ale je również trzeba wykonywać w określony sposób. Im niżej możesz umieścić swoje biodra na początku powtórzenia, tym lepiej. Stanie na podwyższeniu lub używanie 15-tek zamiast 20-tek jeszcze skuteczniej …
Zachowanie silnych bioder wymaga ataku z dwóch skrzydeł. Musisz wzmocnić dolny grzbiet włączając pewne szczególne ruchy na biodra. Dolny grzbiet można ćwiczyć za pomocą szerokiej gamy ćwiczeń. Jedyną muchą w rosole jest to, że żadne …
Poszczególne ćwiczenia na biodra należy wykonywać tak, by naprawdę celowały w odpowiednie mięśnie. Przysiady działają tylko wtedy, gdy kulturysta wykonuje pełne przysiady. Jeżeli robi pół- lub ćwierć-przysiady to nie ćwiczy bioder wystarczająco efektywnie. Czasem wystarczy …
Większość kulturystów ma siłę bioder za pewnik i zazwyczaj nie wykonuje specjalnych ćwiczeń na tę podstawową grupę. Robią trochę częściowych przysiadów lub wyciskania nogami, dorzucą trochę ćwiczeń na grzbiet i zdaje im się, że to wystarczy Ale takie ruchy nie …
Program ten ułożony jest w formie: trzy dni pracy – jeden wolny. Pierwszy
trzydniowy segment skupia się na siłowym treningu, który opracowany jest specjalnie pod kątem zawodowych zapasów. Po jednym dniu przerwy kolejny segment koncentruje się na wytrzymałości mięśni i …
Już od 10 lat zajmuję się kulturystyką i zrobiłem się bardzo silny (bez koksów!) Siłuję się z ludźmi na rękę. Dzięki takim działaniom staram się uświadomić ludziom, jak dużą siłę daje trening kulturystyczny i w ten sposób zachęcić ich do …
Mam 25 lat i ważę 75 kg. Na siłownię chodzę codziennie i dobrze się odżywiam. Nie palę, nie piję i nie zażywam narkotyków. W przeciągu ostatniego roku udało mi się wreszcie porządnie wyrzeźbić moje ciało. Uwielbiam trenować i angażuję się …
Markus trenuje swoje 58-centymetrowe buły tylko raz w tygodniu, ale smaga je z taką intensywnością i takimi ciężarami, że przechodzą piekło na Ziemi. To więcej niż wystarczający trening! Na biceps lubi trzy ćwiczenia. Zaczyna od uginań ramion z 48 kg …
Żadna sylwetka nie może być kompletna bez nawalonych kapturów, sprawiających, że szyja wygląda jak wiązka twardych jak głaz ścięgien. Jedno spojrzenie na Markusa wykonującego “szkatułę” upewnia, że ciężko zapracował na wygląd tej partii sylwetki. Na kompletne jej przetrenowanie niemieckiemu gigantowi …