Kulturystyka Fitness
Flex stwierdza, ze w jego treningu nie ma nic fantazyjnego, są głównie różne typy wyciskania i unoszenia bokiem, jednak w przeszłości robił błędy, stosując duże ciężary i niedokładnie wykonując ćwiczenia.
Flex mówi: „Jako nastolatek próbowałem …
W pozycji stojącej, ręce na rączce przyrządu, łokcie wzdłuż tułowia:
-wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;
– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Uwaga: …
JAK ĆWICZYĆ ?
Należy stanąć w rozkroku, nachwytem ująć uchwyty wyciągu i pochylić się do przodu tak, aby tułów ustawiony był równolegle do podłogi. Plecy powinny zachować swoje fizjologiczne krzywizny. Stojąc w tej pozycji, pociągamy …
Wielu kulturystów korzysta z tego typu ćwiczenia do treningu dolnych partii mięśni klatki piersiowej i mięśni ramion. Przez zmianę postawy podczas ćwiczenia można również rozwijać środkowe oraz wewnętrzne aktony mięśni klatki piersiowej.
WAŻNIEJSZE MIĘŚNIE BIORĄCE UDZIAŁ W ĆWICZENIU
W obrębie …
Rozwinięcie koordynacji jest podstawą, a uzyskać ją można za pomocą takich sprzętów, jak: deski do treningu zachowania równowagi, nartorolki wspomagane kijkami, trampoliny czy symulatory jazdy na nartach, czyli wszystkie urządzenia wymuszające ruch z boku na bok.
Mięśnie górnych partii ciała …
Zjazdy po stokach górskich są typowo anaerobową aktywnością, w której zapotrzebowanie mięśni na tlen jest tak wielkie, że muszą one czerpać dodatkowe źródło pożywienia z wewnętrznych procesów metabolicznych. Każdy narciarz musi więc uwzględnić w swoim programie przygotowawczym przede wszystkim ćwiczenia …
Zwycięstwo narciarza w walce z ośnieżonym górskim stokiem zależy jedynie od prawidłowego treningu przygotowawczego.
Ćwiczenia plyometryczne oraz trening górnych partii ciała należy wykonywać w poniedziałki, środy i piątki. Trening dolnych części ciała powinien odbywać się we wtorki, czwartki i soboty. …
W pozycji siedzącej, przedramiona spoczywają na udach lub ławeczce, sztanga trzymana podchwytem (tzn. kciuki skierowane na zewnątrz), nadgarstki wyprostowane swobodnie:
– wziąć wdech i zgiąć nadgarstki.
Ćwiczenie to angażuje mięsień zginacz promieniowy nadgarstka, mięsień dłoniowy długi, mięsień zginacz łokciowy nadgarstka …
Harmonogram
Poniedziałek 2 serie po 10 powtórzeń na każdą część ciała
Wtorek odpoczynek
Środa 2 serie po 10 powtórzeń na każdą część ciała
Czwartek odpoczynek
Piątek 2 serie po 10 powtórzeń na każdą część ciała
Sobota i niedziela odpoczynek
KLATKA …
W pozycji siedzącej, przedramiona leżą na udach lub na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, nadgarstki zgięte swobodnie:
– wykonać prostowanie nadgarstków.
Ćwiczenie to angażuje mięsień prostownik promieniowy długi i krótki nadgarstka, mięsień prostownik palców, mięsień prostownik palca małego oraz mięsień prostownik …