Kulturystyka Fitness
Wykrok to ćwiczenie znane od dawna, jednakże ostatnio na nowo zyskuje zwolenników. Wśród jego wyjątkowych zalet należy wymienić: szeroką rozpiętość ruchu, rozkład sił, a także fakt, iż rozwija ono poczucie równowagi, poprawia elastyczność mięśni i …
W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana obiema rękami z tyłu, na wysokości karku:
– wziąć wdech i wyprostować przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pionowe ustawienie ramion powoduje silne …
Uprawianie ćwiczeń siłowych ma też istotny walor psychologiczny. Możliwość nadania własnemu ciału wymarzonych kształtów daje dobre samopoczucie. Zabieganie zaś o estetyczny wygląd jest dążeniem pozytywnym pod warunkiem, że nie eliminuje innych wartości.
Co więcej, pozytywne …
W pozycji siedzącej lub stojącej, sztangielka w jednej ręce, ramię ustawione pionowo w stosunku do podłoża w początkowej fazie ćwiczenia:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię tak, aby przenieść sztangielkę za kark;
– powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech …
W pozycji leżącej, sztangielki trzymane w obu rękach, ramiona ustawione pionowo do podłoża:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, kontrolując ruch;
– powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to równomiernie angażuje wszystkie trzy głowy …
W pozycji leżącej na plecach na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo w stosunku do ławeczki:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, starając się nie odwodzić zanadto w bok łokci przy opuszczaniu sztangi na wysokość czoła lub za głowę; …
W pozycji stojącej twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem:
– wziąć wdech i wyprostować przedramię;
-wykonać wydech.
To ćwiczenie angażuje mięsień trójgłowy ramienia, głównie jego głowę boczną.…
W pozycji stojącej przodem do przyrządu, ramiona wzdłuż tułowia, zgięte w łokciach, ręce na rączkach przyrządu:
– wziąć wdech i wyprostować przedramiona, starając się nie odrywać łokci od tułowia;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pozycja nachwytu nie pozwala …
Pomimo że wyciskanie z przodu siedząc działa na przednią głowę mięśnia naramiennego, Flex odczuwa także oddziaływanie na głowę boczną i tylną mięśnia, ze względu na zastosowaną metodę wstępnego przemęczenia mięśni. A także, robiąc wyciskanie w dalszej części programu treningowego, może …
Flex stara się używać tak dużych ciężarów, jak to jest możliwe, aby „przeciążyć” mięśnie, to ile konkretnie podnosi nie jest najważniejsze.
Ważniejsze dla niego jest dokładne wykonywanie ćwiczeń, co sprawia, że jego mięśnie są zmuszone do rozwoju. Flex następnie koncentruje …