Kulturystyka Fitness
Po wyciskaniach przechodzimy do wyciskań na ławce płaskiej, by po górnej pobudzić środkową i dolną część klatki. Również w tym ćwiczeniu wykonuje 4 serie, ale nie robi dwóch wstępnych. Zaczyna od obciążenia 100 kg i …
Trening klaty rozpoczynamy od wyciskań z hantlami na ławce skośnej. Ktoś mógłby się zdziwić tym, że jako pierwsze wykonuje to ćwiczenie, zwykle „na pierwszy ogień” idą wyciskania ze sztangą. W takim wyborze jest metoda: „Sztanga …
Umięśnienie klaty jest wymagającym przeciwnikiem, więc zanim zaczniecie z nim walkę, warto się do niej przygotować.
Masywna klata jest jednym z najbardziej pożądanych przez kulturystów elementów umięśnienia. Ją widać najlepiej, ćwiczenia na nią dają najwięcej …
Każdy z was powinien ostateczny dobór ćwiczeń dostosować do własnych możliwości i celów treningowych. Tylko w ten sposób można ułożyć działający i dający efekty program treningowy. Myślę też, że jedną z najważniejszych rzeczy, jakie należy brać pod uwagę jest doświadczenie …
SERIE I POWTÓRZENIA
W przypadku większych grup mięśniowych powinniście wykonywać 6-8 serii, a przy mniejszych
– 3-4 serie. Myślę, że w tym wieku jest to optymalna dawka wysiłku dla ludzi w moim wieku (40 lat).
Co do powtórzeń, zwykle poruszam …
Jak rozwiązać sprawę wyboru ćwiczeń przy reszcie planów treningowych? Jeśli zmieniamy już zestawienie grup mięśniowych, najprościej byłoby zostawić ustawienie ćwiczeń w niezmienionej postaci. W treningach trzeba co jakiś czas namieszać, ale bez przesady.
Ważną rzeczą jest pamiętać, że program treningowy …
Wyprosty kwalifikuje się często jako ćwiczenie modelujące. Dużo ludzi używa tego ćwiczenia jako rozgrzewki przed przysiadami lub wyciskaniem nogami i robi zwykle kilka serii szybkich powtórzeń. Zwykle nie wybierają oni zbyt wymagającego obciążenia. Czasem podczas wyprostów nóg można czuć ból …
Wynalazcą tego ćwiczenia był rosyjski siłacz – Hackenschmidt. Na początku wykonywano je, podnosząc sztangę z podłogi zza stóp, co było zabójcze dla kolan. Szybko jednak wynaleziono maszynę, która pozwala wykonać ten sam ruch o wiele bezpieczniej i łatwiej. Hack-przysiady zyskały …
Cześć. Mam 20 lat, od czterech trenuję regularnie. Mam zamiar niedługo wystartować, ale męczy mnie pewien problem – chodzi o dół umięśnienia brzucha. W sesjach katuję brzuch niemiłosiernie, ale i tak w efekcie mam wyciętą tylko górę i środek sześciopaka, …
Podstawy żywienia osób aktywnych fizycznie.
Jeśli jesteś osobą, która uprawa sport i chcesz dowiedzieć się jak powinna wyglądać racjonalnie Twoja dieta – oto artykuł, który pokaże Ci najważniejsze aspekty prawidłowej diety dla sportowca.
Dieta to jeden z najważniejszych aspektów związanych …