W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana obiema rękami z tyłu, na wysokości karku:
– wziąć wdech i wyprostować przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pionowe ustawienie ramion powoduje silne rozciągnięcie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia, co sprzyja pełnemu zaangażowaniu tej części mięśnia w momencie jego napinania. Należy uruchomić tłocznię brzuszną, nie wyginać nadmiernie grzbietu i, jeśli to możliwe, używać do ćwiczenia ławeczki z niskim oparciem.
W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana obiema rękami z tyłu, na wysokości karku:
