W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążek trzymany podchwytem, ramiona wyciągnięte, łokcie wsparte na pulpicie:
– wziąć wdech i zgiąć ramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, pozwalających poczuć pracę mięśnia dwugłowego ramienia. Ponieważ ramiona ułożone są na pulpicie, nie można niczego udawać.
W początkowej fazie ćwiczenia napięcie mięśniowe jest duże; należy zatem rozgrzać mięśnie, stosując niewielkie obciążenia, a także nie wyciągać całkowicie ramion, aby uniknąć wystąpienia ryzyka zapalenia ścięgien.
Ruch ten angażuje również mięsień ramienny oraz w mniejszym stopniu mięsień ramienno-promieniowy i mięsień nawrotny obły.
Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu Atlas pozwala na doskonale ukrwienie mięśnia dwugłowego ramienia.
W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążek trzymany podchwytem, ramiona wyciągnięte, łokcie wsparte na pulpicie:
