W pozycji siedzącej na ławeczce, sztangietki trzymane nachwytem (kciuki do wewnątrz) na wysokości barków:
– wziąć wdech i wyciskać sztangietki aż do wyprostowania ramion w pionie;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, gtównie jego część środkową, jak również mięsień czworoboczny, mięsień zębaty przedni i mięsień trójgłowy ramienia.
Ćwiczenie to można też wykonywać w pozycji stojącej lub prostując ramiona na przemian. Używanie ławeczki z oparciem pozwala na uniknięcie nadmiernego wygięcia grzbietu.
W pozycji siedzącej na ławeczce, sztangietki trzymane nachwytem (kciuki do wewnątrz) na wysokości barków:
