Podjadanie to problem, z którym musi walczyć wiele osób, zwłaszcza tych, którzy starają się zrzucić zbędne, a tym samym uzyskać oczekiwaną figurę i płaski brzuch.
Próbowanie przygotowywanej potrawy, batonik w pracy, przyciągająca niczym magnes lodówka – to tylko niektóre sytuacje sprzyjające podjadaniu. Problemem są przede wszystkim niewłaściwe nawyki żywieniowe, nieregularne jedzenie, pośpiech, rezygnowanie ze śniadania tudzież zjadanie głównego posiłku tuż przed snem. W rzeczy samej jest to najprostsza droga do nadwagi i otyłości.
Jak więc walczyć z podjadaniem? Oto kilka rad:
Zmiana diety.
Częste podjadanie może być spowodowane uczuciem głodu, będącym efektem spożywania produktów nieenergetycznych. Jest to swoisty bunt organizmu. Wystarczy więc dokładnie przeanalizować dietę i wprowadzić do jadłospisu odpowiednie składniki odżywcze.
Węglowodany dobre i złe
Węglowodany odgrywają nader istotną rolę w odżywianiu, dostarczają bowiem optymalnej dawki energii, niezbędnej do prawidłowej pracy mózgu, mięśni i układu nerwowego. Nie należy z nich pod żadnym względem rezygnować, aczkolwiek warto przyjrzeć się ich wartościom odżywczym. Najmniej korzystne są węglowodany proste, czyli białe pieczywo, biały ryż, płatki muesli, jogurty i soki owocowe. Węglowodany te zawierają bardzo duże ilości cukrów, które zaspokajają głód tylko na chwilę. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest umieszczenie w codziennym jadłospisie ciemnego pieczywa, kaszy gryczanej, pełnoziarnistego ryżu, górskich płatków owsianych. Stosując te produkty można ograniczyć cukry, dostarczając jednocześnie zdrowego błonnika, przedłużającego uczucie sytości.
Zdrowe białko
Nieodzownym składnikiem zbilansowanej diety jest oczywiście białko. Osoby preferujące dietę z optymalną ilością białka podjadają bardzo rzadko, a tym samym mogą cieszyć się nienaganną sylwetką. Ilość spożywanego białka powinna być dostosowana do tego, jaki cel chce osiągnąc dana osoba (redukcja masy ciała, rzeźna, utrzymanie wagi).
Zbilansowane posiłki
Podstawowym problemem wielu osób są niewłaściwe nawyki żywieniowe, przede wszystkim nieregularne jedzenie. Niezmiernie istotne jest odpowiednie planowanie posiłków, których powinno być pięć w ciągu całego dnia. Należy także zwrócić uwagę na wartości odżywcze spożywanych produktów, dostosowując je do indywidualnych potrzeb organizmu. Każdy posiłek powinien posiadać odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Pożądane są także surowe owoce i warzywa. Doskonałym rozwiązaniem są również tzw. cukry wolne, które znaleźć można głównie w zbożach i skrobi. Należy także unikać słodkich napojów, przede wszystkim gazowanych oraz dosładzanych soków. Bez ograniczeń można pić natomiast niegazowaną wodę mineralną, zieloną i czerwoną herbatę.
Jak uchronić się przed podjadaniem?
