W pozycji siedzącej, sztanga za karkiem trzymana nachwytem:
-wziąć wdech i wycisnąć sztangę pionowo, nie wyginając nadmiernie grzbietu;
-wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, głównie jego część środkową i tylną, jak również mięsień czworoboczny, mięsień trójgłowy ramienia i mięsień zębaty przedni. W wyciskaniu uczestniczą również, ale w mniejszym stopniu, mięśnie równoległoboczne, mięsień podgrzebieniowy, mięsień obły mniejszy, a w warstwie głębokiej mięsień nadgrzebieniowy.
Ćwiczenie to może być wykonywane na stojąco lub przy wykorzystaniu przyrządów. Jest wiele urządzeń, które ułatwiają jego realizację.
Aby nie spowodować urazu bardzo delikatnego stawu ramiennego, opuszcza się sztangę za kark niżej lub wyżej, w zależności od indywidualnych cech budowy i elastyczności mięśni.
W pozycji siedzącej, sztanga za karkiem trzymana nachwytem:
