Gdy masz ramiona wielkości 60 cm, a w fazie przyrostu masy – 65 cm, to znaczy, że zbliżają się one rozmiarem do talii czy dolnych partii mięśni czworogłowych, a takie proporcje nadają sylwetce przyjemną dla oka, subtelną symetrię.
Zacznijmy od treningu tricepsów w fazie przyrostu masy. Prostujemy ramiona na wyciągu. Wykonujemmy 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń. Czy to z linką, czy z prostym drążkiem, prostujemy ramiona w dół, od siebie. W pierwszej serii mamy na stosie 45 kg i powtarzamy 12 razy. Potem przy pełnym stosie robimy kolejno: 10 i 8 powtórzeń.
Następnie przechodzimy do treningu bicepsów w fazie przyrostu masy. Uginamy przedramiona ze sztangą stojąc 3 serie, po 12, 10 i 8 powtórzeń. Nakładamy na sztangę dwa 22,5-kilowe talerze i wykonujemy pierwszą serię po 12 powtórzeń. W drugiej serii dodajemy jeszcze po jednym i robimy 10 powtórzeń. Ostatnią serię wykonujemy z ciężarem 92,5 kg w 8 powtórzeniach, dokładną techniką, nie pozwalając na najmniejsze drgnienie ciała.
Gdy masz ramiona wielkości 60 cm, a w fazie przyrostu masy – 65 cm, to znaczy, że zbliżają się one rozmiarem do talii czy dolnych partii mięśni czworogłowych, a takie proporcje nadają sylwetce przyjemną dla oka, subtelną symetrię.
