UGINANIE NÓG W POZYCJI LEŻĄCEJ: Połóż się na brzuchu z nogami oplecionymi w kostkach elastyczną linką. Pod biodra wsuń zwinięty w wałek ręcznik. Ugnij nogę, przyciągając piętę do pośladków. Biodra powinny wywierać nacisk na podłoże. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj kolejne powtórzenia, a następnie ćwicz drugą nogą. (Ćwiczymy w ten sposób mięśnie dwugłowe uda.)
UWAGA: Zwinięty ręcznik pomaga utrzymać w trakcie ćwiczenia naturalne wygięcie lędźwi. Oprócz tego mięśnie dwugłowe w takim położeniu zmuszane są do intensywniejszej pracy. Początkujący powinni używać dwóch związanych ze sobą linek, umieszczając nogi w powstałych w ten sposób dwóch pętlach. Średnio zaawansowani i zaawansowani używają pojedynczej linki (jedna pętla).
FIGURA KOBIETY JEST ZGRABNA I KSZTAŁTNA TYLKO WTEDY, GDY WARSTWA TKANKI TŁUSZCZOWEJ POKRYWAJĄCEJ MIĘŚNIE JEST CIENKA
