Unoszenie ramion w bok na wyciągu dolnym

Rączka wyciągu w dłoni, ramię wzdłuż tułowia:

– wziąć wdech i unieść ramię do poziomu;

–  wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to rozwija mięsień naramienny, głównie jego część środkową wielopierzastą, tzn. zbudowaną z kilku pasm w kształcie pióra, dlatego należy zmieniać kąty, pod jakimi unosi się ramiona w celu zaangażowania wszystkich pasm mięśnia.