Triceps ułatwia prostowanie łokci a długa głowa pomaga przy przywodzeniu i prostowaniu ramion. Wszystkie wyciskania na klatkę czy ramiona angażują triceps, ponieważ często męczy się on w tych ćwiczeniach szybciej niż klatka czy ramiona.
Aby wyćwiczyć triceps potrzeba ci tylko dwóch ćwiczeń: jednego prostowania (wyciskania sztangielków zza głowy, spychania w dół lub wyrzutów w tył na wyciągu) i jednego wyciskania wąskim gryfem (pompki na poręczach czy wąskie wyciskanie na ławeczce). Jak zawsze powinieneś się zainteresować działaniem grawitacji, jeżeli chcesz zapewnić mięśniowi opór przez całą długość ruchu.
Dlatego lepiej wykonywać prostowania leżąc (również znane jako wyciskania francuskie) na stromej ławeczce skośnej ku dołowi lub na wyciągu. Wykonując pompki na poręczach lub wąskie wyciskania upewnij się, że trzymasz łokcie blisko przy ciele, aby maksymalizować pracę tricepsu, a minimalizować zaangażowanie klatki i przednich mięśni ramion.
Triceps ułatwia prostowanie łokci a długa głowa pomaga przy przywodzeniu i prostowaniu ramion. Wszystkie wyciskania na klatkę czy ramiona angażują triceps, ponieważ często męczy się on w tych ćwiczeniach szybciej niż klatka czy ramiona.
