Rozciąganie nóg – Ćwiczenie to zwykle kwalifikuje się jako modelujące, podobnie jak hack-przysiady Mam mocne podejrzenie, że jest to opinia wielu trenerów tak właśnie je traktujących. Dużo ludzi używa tego ćwiczenia jako rozgrzewki przed przysiadami lub wyciskaniem nogami i robi zwykle kilka serii szybkich powtórzeń (15 – 20). Zwykle nie wybierają oni zbyt wymagającego obciążenia. Czasem podczas rozciągania nóg można czuć ból wywołany zebranym w mięśniu czworogłowym kwasem mlekowym. Opór podczas ćwiczenia jest zbyt mały, by poruszyć włókna szybkokurczliwe odpowiedzialne za wzrost masy mięśni. Zamiast tego lepiej jest założyć większe obciążenie i potraktować to ćwiczenie jako rozwijające masę. Żadne inne nie daje takiej izolacji mięśnia czworogłowego uda. Liczba powtórzeń może wahać się od 12 do 20, za to powinno się stale zwiększać obciążenie. Wiele obciążników ma ponad 130 kg. Jeżeli uda ci się zrobić 20 powtórzeń z takim obciążeniem, to możesz założyć się o co tylko chcesz, że twoje mięśnie czworogłowe ud będą rosły, a nie tylko nabierały kształtów.
Na rozciąganiu nóg skorzystasz najwięcej, jeśli będziesz najsilniej pracował przed dopełnieniem ruchu. Aby doświadczyć w pełni skutków ruchu powinieneś zablokować swoje kolana i zatrzymać ruch. Jeżeli zawsze ćwiczyłeś rytmicznie, doświadczysz bolesnej niespodzianki w chwili, gdy zatrzymasz ruch w najwyższej pozycji, ale przed zablokowaniem. Jest to jedna z tych sytuacji, o których można powiedzieć, że „praca daje kołacze”. Możesz ująć trochę ciężaru na początku, aby uzyskać bardziej intensywne powtórzenia. Pamiętaj jednak, że palenie w mięśniach i idący za tym ich wzrost warte są poświęceń. Rozciąganie nóg jest zapewne najlepszym w świecie ćwiczeniem na obniżanie obciążeń z serii na serię. Z pewnością doświadczysz uczucia bólu w mięśniu czworogłowym po kilku takich seriach. Sztuką, na której polega to ćwiczenie, jest zrzucanie dużych części obciążenia. Jeżeli skończyłeś serię 10 x 135 kg, nie schodź na 110 kg, ale od razu na 67,5 kg. Pewnie po 2 -3 pierwszych powtórzeniach będzie ci lekko, ale później palenie w mięśniach z powtórzenia na powtórzenie zacznie robić swoje. Możesz nawet próbować robić 3. serię z obciążeniem tylko 20 kg, i jestem pewien, że po chwili będzie ono tak samo ciężkie jak 135 kg. Prawidłowo praktykowane, rozciąganie nóg jest nieocenione przy budowie niesamowitych mięśni czworogłowych.
