Wykroki – to ćwiczenie jest uznawane za modelujące, a nie za budujące masę. Taki pogląd jest nielogiczny. Jeżeli zmusisz mięśnie do pracy i będziesz to powtarzał, to czy taki stan nie spowoduje zmian i wzrostu w tkance mięśniowej? Uczestniczący w zawodach kulturyści ćwiczą wykroki w ostatnich miesiącach przed występem. Kobiety robią wykroki. mając nadzieję na zbudowanie sobie pośladków. Shawn Ray przez długi czas zarzekał się, że sekretem jego idealnie ukształtowanego połączenia mięśni dwugłowego i pośladka są wykroki. Wraz ze Skipem La Cour są znani z wielokrotnych powtórzeń przy obciążeniu 183 kg. Inny kulturysta, Eddie Robinson, miał zwyczaj kończyć trening nóg wkładając sobie sztangę z 60 kg na grzbiet i robiąc wykroki od ściany do ściany sali. Jest to wspaniałe ćwiczenie kończące, bo po kilku ciężkich seriach twoje nogi mają dość. Wykroki modelują także pośladki, mięśnie dwu- i czworogłowe ud. Łatwo poddają się modyfikacjom. Można wykonywać je ze sztangielkami lub sztangą, w miejscu lub chodząc, na podłodze, na skrzyni lub ławce. Wykroki wymagają dużego skupienia i koordynacji. Zapewne dlatego wielu trenujących tak szybko dało sobie z nimi spokój. Dla tych ludzi, którzy w robieniu wykroków doszli do mistrzostwa, pełen program ćwiczeń na nogi nie istnieje.
Wykroki są jednym z najtrudniejszych do wykonania prawidłowo ćwiczeń, więc na początek trzeba je robić z lekkim obciążeniem, a potem sukcesywnie dokładać. Zacznij od rozstawienia nóg na szerokość ramion i lekko pochyl plecy. Tę postawę masz utrzymywać przez cały czas. Następnie daj duży krok naprzód, zaczynając prawą stopą. Lewa stopa zostaje z tyłu. Obniż swoje ciało tak, by lewe kolano dotknęło podłogi, a lewa stopa dotykała podłogi palcami. Wznieś się na prawej stopie aż do pionu i złącz stopy Tak możesz ćwiczyć wykroki na prawą nogę, aż do wyczerpania. Kilku kulturystów ćwiczy wykroki na podeście lub skrzyni. Nieważne, jak je robisz, wykroki to zabójstwo dla twoich mięśni.
