Unoszenie sztangi przed sobą.
Jest to ulubione ćwiczenie Craiga, kończące całą sesję. Unoszenie sztangi przed sobą wymaga nietypowego ruchu. Prawidłowo wykonywane wyciska z trzech głów mięśnia naramiennego ostatnie rezerwy energii. Wykonując to ćwiczenie, Craig używa sztangi z łamanym gryfem, ponieważ jej kształt bardziej dopasowany jest do naturalnego ułożenia nadgarstków. Wielu kulturystów narzeka na , ból w nadgarstkach, ponieważ używają sztangi z prostym gryfem, zmuszającym nadgarstki do pracy pod nienaturalnym kątem. Craig ładuje na sztangę od 32 do 36 kg i podciąga aż do poziomu brwi. Ten styl ćwiczenia jest o wiele trudniejszy niż standardowy, w którym ciężar podnosi się tylko do linii podbródka, a dodatkowe wydłużenie ruchu bardzo mocno obciąża ramiona. 4 serie po 9-12 powtórzeń kończą sesję i pozwalają Craigowi skutecznie wypompować resztę pozostałych mu jeszcze sił.
Wyrzeźbione ramiona są kluczem do osiągnięcia doskonałej sylwetki. Jeżeli zastosujesz w swoim treningu to ćwiczenie, to możesz być pewien, że bardzo szybko przestaniesz być tylko szaraczkiem z tłumu. Pamiętaj, że marne ramiona może mieć każdy, zbudowane – tylko najlepsi. Zostań więc jednym z najlepszych.
Unoszenie sztangi przed sobą.
